睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？转告家人：失眠或与肝有关！

文字版阅读

我睡觉的时候有这样一个习惯，就是会不自觉的把脚露到外面去，这样我入睡的会很快，睡眠质量也比较好，不知道和我一样习惯的朋友有多少呢？其实啊，晚上睡觉前把脚露出被子，是有一定的养生讲究的，如果大家还不知道其中的门道，今天就和我一起来看看吧！

01

睡觉把脚露出来 有这些好处

● 有利于热调节

人体的脚底富含大量的汗腺和血管，通过露出脚来散发热量，有助于身体保持适当的温度。尤其是天气炎热的时候脚部容易出汗，露出脚可以减轻过热的感觉，提供更舒适的睡眠环境。

● 有助进入深睡眠

将脚露在被子外面，可以让身体感受到一种自由和放松的状态。这种心理放松对于进入深度睡眠阶段至关重要，有助于缓解焦虑和压力，提高睡眠质量。

● 改善失眠问题

肝主疏泄，如果我们肝气郁结的话就会导致失眠。而我们脚底有不少穴位，通过露脚可以一定程度上刺激这些穴位，促进血液循环和气血运行，从而改善肝脏功能。因此，通过露脚可以促进肝脏的疏泄功能，从而改善失眠问题。

虽然说把脚露在外面睡觉确实有不少好处，但是有些人的体质容易手脚寒凉，这些朋友其实并不适合把脚伸在外面，容易着凉、抽筋，导致关节炎等疾病。因此，到底脚要不要露出来，其实还是需要根据我们个人的身体状况来选择。

02

这些食物 帮助改善睡眠质量

除了睡前露露脚，平常大家也能吃不少助眠食物，改善睡眠质量。今天我给大家分享一下我经常吃的几种，价格便宜，也很好买到。

1.杏仁。富含镁和蛋白质，有助于放松肌肉和促进睡眠；

2.燕麦。含有丰富的维生素B6、镁和褪黑激素，有助于调节睡眠；

3.香蕉。富含镁和钾，有助于放松肌肉和促进睡眠；

4.坚果。如核桃、腰果等，富含镁和褪黑激素，有助于调节睡眠；

5.绿叶蔬菜。如菠菜、羽衣甘蓝等，富含镁和叶酸，有助于放松神经和促进睡眠。

大家要想睡个好觉，除了吃助眠的食物以外，还要避免摄入过多的咖啡因和糖分，防止干扰睡眠。晚上睡前露个小脚就能有这么多好处，不妨点个转发，分享给家人知晓吧！