直接上干货，无论是35+还是什么年龄，女性想要改变自己，可以先从养成持续的运动习惯开始。
运动的好处多多，最明显的最直观的：
1、运动可以改善睡眠、延长寿命，使你的身体健康、而且长期保持还能起到保持身材的效果。更可以使精力充沛。
因为运动会使身体产生一系列生理反应，如体温升高和心率加快，从而促进身体的代谢和疲劳消除。能够增加睡眠时间、缩短入睡时间，同时加深睡眠、提高睡眠质量。
2、能持续坚持运动，还可以提升自己的毅力，体现自己的自律，这两个特质可以带来做其他事的信心。
毅力是指一个人在面对困难、挑战和逆境时坚持不懈的精神力量，它是成功的关键要素之一，因为只有拥有足够的毅力，才能在遭遇挫折和失败时能不放弃，坚持继续将目标实现。而坚持运动就是能提升毅力的一个非常有效的方法。能持续坚持，自己的自律能力也会同步提升。当对自己有较高的认可与信心，做什么事都会更有自信，成功的几率也会增加。
3、运动可以释放焦虑情绪，带来快乐和好心情。
大家现在都知道，运动可以分泌更多的多巴胺，而多巴胺的释放可以让人产生愉快的感觉和积极向上的情绪，缓解压力过大的紧张情绪，带来愉悦的心情，人贵在心情好，心情好，心态就好，做什么事都会更顺利。
4、运动还可以帮助增强人际关系。
有一段时间流行一句话。叫“请人吃饭不如请人流汗”。现在社会，从95后都开始注重养生了。所以，邀约客户、朋友、同学等可以请他们流汗，一起去共同进行某一项运动，有共同的爱好，更容易增进人际关系的加强，人际关系到位了，其他合作也好，日常相处也好。都会带来增益。]还可以带来社交，有稳定的人际关系。
那么如何去做呢。以下几步可以参考。
根据自己可以用来运动的时间、方式及结合自己的情况，选择1－2项，长期坚持下去。
对于女性比较友好的项目就是：瑜伽、慢跑（3－5公里）、游泳、跳绳、打羽毛球（更适合坐办公室的人）还有就是现在有的健步走、也有一些网球、乒乓球可以选择。主要是看自己的喜好及愿意坚持下去的项目。
其次还要看一下养成持续运动的习惯的目的。一到天热，更多女性朋友都愿意做的是减肥，其实减肥更多的是减脂，更多的人可能是想要有一个健康的身体。虽然年龄增长，基础代谢会变慢，再加上现在物质生活的丰富，好吃的美食太多。想要保持一个理想的体形，真的不是一件容易的事情，如果对于身材的要求不是特别的执着，就养成运动习惯即可。
频次可以是每周至少不低于3次。时长至少在30分钟以上。
当然，如果对于减脂塑形有明确的目标，那么就建议你花时间与金钱去一些专业的运动场馆，坚持下去，真的是会有效果的。去运动场馆可以让你合理科学的练习，并且能减少损伤。同时因为有人指导与陪伴，能坚持下去的效果会更好。
最后，无论你选择哪项运动，最主要的是要适合自己且不要过度运动。希望大家都能坚持并健康快乐！
关于微澜：
80后职场妈妈，一个爱烘焙的HR
人力资源管理师、企业培训师
渴望自我的不断成长，喜欢用文字表达情感
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