肠易激综合症4种典型症状

☑腹泻：一般会出现在清晨或进食后，每日3-5次左右，大便多呈稀糊状，也可为软便或稀水样，便中会带有白色或透明黏液，但此类腹泻并不会影响夜间休息

☑腹胀：白天腹情况较重，尤其是在午后，到了夜间睡眠又会有所减轻

☑腹痛：部分人群在早上起床后会感觉腹痛，而有些则在吃完饭后出现。排便后会有所缓解，且排便次数异常

此类腹痛可发生于腹部任何部位，局限性或弥漫性，但腹痛不会进行性加重

☑便秘：排便困难，大便干结，量少，呈羊粪样或栗子状，常有便后不尽感

注意：便秘和腹泻经常交替存在

除了上述，部分患者还会伴随厌食、胃烧灼感、恶心、呕吐、心悸、头痛等症状

如何缓解？

❶一日三餐做到定时定量

荤素搭配。避免油腻生冷食物，这样有利于消化吸收平衡，避免肠道功能紊乱

❷规律作息，少熬夜，学会自我调节情绪

❸养成定时排便，排便不久蹲的习惯

❹少吃一些容易产气的食物。如豆类、卷心菜等

❺多食富含维生素的食物。如橘子、西红柿、柠檬、鱼肝油等，B族维生素可促进肠壁收缩，增强消化吸收能力，维生素C可促进铁的吸收

❻鼓励锻炼。每天步行20分钟，可增强体质

❼调节肠道菌群平衡，补充卫le舒益生菌，增加有益菌繁殖，纠正肠道菌群失衡