对于女性朋友来说，进入中年之后是一个“多事之秋”，因为在这一时期女性容易衰老，也容易出现月经异常、内分泌异常等问题，甚至会出现更年期、绝经等转变。 所以为了避免老得更快、健康受到影响，女性要提前开始保养身体，但是大多数女性都不知道如何保养，才能延缓衰老，保持身体健康。 01 进入中年后，女性或面临3个健康风险 体重增加，带来慢性病 女性进入中年之后，难免会出现发福的情况，这主要是跟新陈代谢速度减慢有关系，若此时不能将体重控制在合理范围内，可能导致皮下、内脏脂肪堆积，容易带来肥胖，心血管疾病、高血压等慢性病。
骨骼问题和骨关节病
相比于男性，女性的骨骼存量较少，进入中年之后，女性体内的雌激素减少，对维持骨密度有一定的影响。
另外，随着卵巢逐渐衰老，分泌雌激素的能力不断下降，更容易患上骨质疏松等骨骼疾病，有可能会因为骨质疏松而诱发骨折，甚至是关节炎。
更年期症状
女性到了50岁左右，会出现情绪起伏大，睡眠质量下降，月经周期异常等问题，有可能是进入更年期了。
若女性能够调理得当，可以很快度过更年期，也有女性更年期的时间比较长，出现了抑郁等问题，对健康非常不利。
当中年女性出现这些健康风险之后，想要调理身体，可以从饮食上下手，及时补充下面这几种营养素，能够帮助延缓衰老，改善健康。
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妇科医生：女性到了中年之后，要及时补充4种营养素，别不舍得
钙
女性到了中年之后，钙流失比较严重，会增加骨质疏松的发生几率，甚至会引起骨折，运动机能也会有所退化，还容易显老。
及时补钙可以避免一系列疾病的发生，也能延缓衰老，想要补钙，可以从食物中进行补充，也可以通过吃钙片来补钙。
如果是吃钙片的话，要在医生的指导下合理服用，如果想通过饮食补充的话，可以多吃奶蛋类，虾，鱼类等含钙丰富的食物。
雌激素
更年期的女性容易出现潮热出汗，睡不着觉的症状，主要是跟体内的激素异常有关系，想要改善这些症状，要及时补充雌激素。
女性进入中年之后因为卵巢衰老，分泌雌激素的能力下降，容易诱发头痛，骨质疏松，老年慢性病等。
补充雌激素能够降低身体出现不舒服的风险，缓解更年期的不适，想要补充雌激素可以采用食补的方式，适当多吃豆制品，无花果等富含植物雌激素的食物。
叶酸
并不是只有孕妇和备孕期的女性才需要补充叶酸，叶酸不仅能够预防胎儿畸形，也是人体当中的一种重要营养素。
研究表明，中老年人体内缺乏叶酸，容易增加脑梗的发作风险，所以为了降低发生脑梗的几率，女性进入中年之后要注意补充叶酸。
想要补充叶酸可以通过食补的方式，多吃一些绿叶蔬菜，还要多吃些水果，比如草莓，樱桃，猕猴桃，还有豆制品，其中都还有较多叶酸。
维生素B族
维生素B族对维持人体神经的正常调节和健康有着非常重要的意义，进入中年的女性要面临绝经期，在这个阶段受到激素水平的影响，容易出现失眠、多梦等不适。
适当补充维生素B族可以缓解身体的这些不适，想要补充维生素B族，可以经常吃五谷杂粮，动物肝脏，蛋奶类食物。
人体的衰老是从30岁开始的，不管是骨骼力量还是身体恢复能力，每年都在下降，女性要及时补充营养元素，帮助身体保持良好状态，不要等问题严重了才想到补充。
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