导语：在家庭聚会时或者是逢年过节时，大家都会在家里准备上一些花生与瓜子，而这两种坚果也可以说是日常生活里特别常见的坚果之一。

嗑起瓜子吃起花生来可以说是上瘾状态，并且这也是聊天追剧时必不可少的零食，在日常生活里深受人们的喜爱与欢迎。

另外瓜子与花生也可以说是营养价值含量丰富的食物，其中的营养物质含量非常多，适当合理的摄入可以对身体健康带来益处。

但是对于女性朋友们而言，许多女性朋友一生都在减肥的过程当中，面对控制饮食时也是特别注意。

特别是花生与瓜子，在选择时是非常纠结的，虽说吃花生与花子可以满足自己的口腹之欲，但是又害怕吃这两种坚果，会容易让身体长胖。

但其实花生与瓜子这两种坚果有一个能够帮助我们减肥，有一个则会容易增肥，吃对了才是最重要的。

瓜子、花生，一个增肥，一个减肥，你吃对了没？嘴馋党该上心了

——吃瓜子是增肥还是减肥？

每100克的瓜子，其中的热量能够高达596大卡左右，而脂肪含量能够达到56.9，瓜子是高热量、高脂肪的坚果类食物。

在超市里售卖的瓜子一般一包是100~150克，如果大家在比较短的时间内立刻刻完，那么就会使身体在短时间内摄入过多的油脂和热量。

这就会容易使人们出现长胖的问题，并且会容易使腰部赘肉越来越多，所以吃瓜子确实会不利于减肥。

如何吃瓜子，才能避免长胖？

选择原味瓜子

大家都知道，现如今瓜子的种类越来越多了，很多人在选择吃瓜子时会选择吃一些有味道的瓜子，比如焦糖瓜子、奶油瓜子等。

但是这种有味道的瓜子一般都含有着大量的调味料，会容易使血压水平升高，并且会容易对身体健康带来影响，所以在选择瓜子时，尽量是去选择原汁原味的原味瓜子。

正确时间吃瓜子

瓜子可以增强身体的饱腹感，若是害怕摄入热量过多而使脂肪堆积的话，大家可以在饭前吃一把瓜子。

如此一来能够帮助减少热量的摄入，也能够帮助增强饱腹感，帮助减肥瘦身。

多喝水

吃完瓜子之后建议大家适当的多饮水，这样可以维持身体里的酸碱度平衡，也能够维持体液稳定，能够防止自己出现上火问题。

——吃花生，增肥还是减肥？

在绝大多数的人的眼里吃花生会容易长胖，毕竟花生油还是利用花生压制而成的，而且花生当中含有着大量的脂肪以及不饱和脂肪酸，非常容易被身体吸收利用。

其实花生与瓜子相比较，它的增肥效果其实不太明显，花生一直以来都被誉为是长寿果，其中的膳食纤维含量非常丰富，可以增强肠胃蠕动。

还可以对其摄入量有所控制，可以很好的帮助我们减肥瘦身。所以如果你想要减肥瘦身的话，每天可以吃5~8粒花生，能够很好的增强饱腹感，并且可以润滑肠道，促进毒素与垃圾的排出。

花生怎么吃才最健康？

生吃

生花生里含有大量的膳食纤维，而且消化速度异常慢，并且能够对身体带来大量的饱腹感，所以生吃花生能够防止身体的血糖水平升高。

盐水花生

花生在水中经过高温烹饪，能够在一定程度上降低26.8%的可扩散蛋白质以及脂肪物质。

而100克盐水花生里所含有的热量可以占到400多大卡，脂肪能够占据26.8%，蛋白质占到总量的17.6%。

减肥期间，主食该如何选择呢？

许多人认为减肥期间减少主食摄入可以帮助减肥瘦身，虽说确实会如此，但是却会容易使身体缺乏能量供应，这就会容易带来营养不良的现象，并且会容易出现反弹的问题，所以在减肥期间一定要选择正确的主食。

燕麦

燕麦的饱腹感很强，可以帮助减少热量摄入，而其中的膳食纤维也要远远高于其他食物，可以很好的帮助人们减肥瘦身。

玉米

玉米是非常常见的一种粗粮食物，其中的膳食纤维含量非常丰富，可以帮助排出毒素和垃圾，还可以燃脂瘦身，润肠通便。

紫薯

紫薯可以帮助排毒瘦身，而且其中含有着大量的花青素，能够抗衰老，美容养颜。

全麦面包

外面煲汤中的膳食纤维含量也是非常丰富的，可以促进身体里的毒素代谢，并且可以加速脂肪燃烧，有助于保持完美身材。

1、一日三餐按时按量的去吃，最好是吃7分饱，不要暴饮暴食，吃完之后也要适当的走一走；

2、每周进行规律的运动，最好是保持在5天以微微出汗为宜，每次的运动时间最好是30~60分钟；

3、选择健康的食谱，减少糖类和脂肪物质的摄入，以少盐少油，清淡为主；

4、每天靠墙站立15分钟就可以保持健康，又能够帮助自己保持完美的体型；

5、保持规律充足的睡眠，每天晚上尽量是在11:00之前入睡；

6、戒掉香烟与酒，香烟和酒也会容易增加肥胖的出现。

结语：所以最关键的是要迈开腿也要管住嘴，所以大家一定要坚持下来，这样才能够让我们收获完美的体型。