他是福建首位“国医大师”，获首届中医药传承特别贡献奖；

他是福建省脾胃病重点专科学术带头人，第二、四批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师；

他是国家“十五”科技攻关课题“名老中医学术思想及经验传承研究”百名入选老中医之一；

他就是福建省名中医，今年已经84岁的福建中医药大学附属第二人民医院杨春波主任医师，他从事中医药工作64年，至今仍坚持临床工作。已至耄耋之年的杨春波仍每周坐诊3天，身体健康，精神矍铄，杨春波给出自己的养生经：

坚持睡子午觉如厕也做养生操

杨春波多年坚持早睡早起，冬天早上5点半起床（夏天提早半小时）。

杨老还坚持睡子午觉，中午午休1小时，晚上10点半入睡。

他每天起床前，不急着起床如厕，坚持练习一套养生操：躺在床上摩腹60下，推两侧肋部50下，以促进排便。起床后，空腹喝300毫升温开水，然后上厕所。

如厕时，杨春波会做穴位按摩，双手擦脸70下，接着按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、风池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下。

【养生提要】

所谓子午觉，是指在子时和午时按时入睡，子时是从23时到凌晨1时，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。

摩腹是传统推拿的基本方法，主要用于保健和防治脾胃疾病。清代养生家方开所著《延年九转法》为摩腹养生专著，谓长期摩腹能“却病延年”。摩腹可以调节肠道功能，在健康人群中摩腹方向无实质意义，在养生保健中应以自身摩腹方便、舒适为宜。

饮食不但定时而且定量从不吃夜宵

杨春波日常饮食规律，定时又定量。他每天早晨7点准时吃早餐，12点半到下午1点半吃午饭，上班在单位食堂吃，一般套餐是二两米饭+一份鱼或肉+一碗汤+一小盘青菜。晚上6点半左右吃晚饭，简单吃一些小米粥或面食，从来不吃夜宵。

【养生提要】

为什么不提倡吃夜宵呢？日本医学家粟田英男发现，胃黏膜上皮细胞2至3天就要更新一次，这一过程是在夜间进行，太晚进餐会影响胃黏膜修复。

美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院新研究显示，与晚上7点前吃晚餐相比，晚上11点吃夜宵会让身体存储更多脂肪，导致空腹血糖、胰岛素、胆固醇、甘油三酯水平上升，增加患糖尿病和心脏病的风险。

杨春波兴趣十分广泛，喜欢拉二胡、跳舞、集邮、养花，还喜欢收集火柴盒。每到一个地方，他都会捡一块当地的石头作为留念，回来标记上时间和地点，放在自己制作的玻璃箱子里。

杨春波说，只有保持良好的心态，胃口就好，脏腑气血功能正常，疾病就不会产生，工作起来也会干劲十足，不觉得累。

【养生提要】

哈佛大学的研究发现，“生活没趣”会加速人体老化、缩短寿命，而会生活的人虽阅尽千帆，仍保有年轻的灵魂和身体。

美国“男士健康网”刊登的一项长达14年的研究提示，自觉生活找到了方向，有具体目标的人群，死亡风险与得过且过者相比，降低了15%。

哥伦比亚大学医学博士苏珊·柏丽解释，人们有所追求，大脑的生理变化会使人感觉良好；大脑释放的化学物质，如内啡肽、多巴胺等，可增强人体免疫系统，保持心脏健康，同时降低所谓“压力激素”，如去甲肾上腺素，有助稳定血压。因此，想长寿的人应该在业余时间培养一些兴趣爱好，长期坚持。