昨天分享了肠道和脑子之间的关系，知道了肠脑之间的联系非常密切
那么既然要来优化大脑，我们先来判断一下，你是否存在肠道问题？要不然你的努力可能会被白白浪费了。
从肠道疾病的诊断标准上，可以分为2类。第一类是常规医疗检测如X光和血液检测等可以检查出来的疾病，如结肠癌，我们只要通过定期检查，就可以及时发现和治疗。而第二类肠道疾病往往被我们忽略，为什么呢？
因为这类疾病往往无法通过常规检测来发现，它是基于症状进行诊断的肠道疾病，如腹胀，腹泻和便秘等，属于功能性胃肠道疾病。
在美国，大约有2500万人患有功能性胃肠道疾病，50-80%的患者不会去医院就诊，这个问题也同样发生在中国，原因很简单，它不会严重影响你的生活和工作，比如饭后腹胀，除非特殊情况，要不然根本不会想到去医院。
如果你想优化大脑功能，功能性胃肠道疾病是你必须重视的问题，那么如何判断？主要从3个方面：大便，肠道症状和自身免疫疾病。
1）观察大便
在大便中，隐藏着非常多有用的信息，并且还能用来治病救人。早在我国东晋时期，葛洪所著的《肘后备急方》就详述了通过使用粪便悬液来治疗疾病的案例，如食物中毒。
那么，什么才是好的大便呢？
布里斯托大便分类法
请看图片，国际上有一种布里斯托大便分类法，大家可以自己对号入座
1是羊屎球，一粒一粒的大便，7是水样便，也就是说数字越小，便秘越严重，数字越大，腹泻越严重
第四种香蕉状的大便是最完美的大便形态，质地较软且表面光滑。
另外，还有几个标准
大便宽度约为做OK手势时，O的尺寸大小。
大便频率为每天2-3次（大家往往认为，每天1次排便就是最优的）
无难闻的气味
看不到食物残渣
大便表面没有油乎乎的物质
大便无费力感
大便在1-2分钟内完成。
以上就是一个好的大便的标准，如果不满足，说明你还有优化肠道的空间。
正确的排便姿势
可别小看了排便姿势，也许一个姿势的改变就能改善你的便秘哦，先给大家看看我家的马桶是什么样子的？
图片来自淘宝，我硬生生的把坐便改成了蹲便，为什么我要这么做呢？请看下图
左边是坐在马桶上，肛管和直肠的角度接近90度。
而右边是蹲在马桶上，肛管和直肠的角度接近180度，大家可以脑补一下粪便从上到下的过程，蹲便的时候，粪便更容易下来而不需要“转个弯”。
如果你觉得马一个“蹲坑神器”太碍眼和麻烦，那么一个小板凳也能达到类似效果，如下图。
但是本人亲测体验的感受是，“蹲坑神器”比小板凳更有效。
2）消化道症状
判断肠道健康的第二点：消化道症状。我们讨论肠道，为什么要扯上整个消化道呢？
因为整个消化道，从口腔，食管，胃部到最后的小肠和大肠是互相影响的，单独某个器官出现问题，就会影响整个消化道系统，可谓牵一发而动全身，因此，自然要关注整个消化道了，具体涉及哪些症状呢？
从上到下依次为：口臭，舌苔如地图舌，清嗓子，打嗝，反酸，腹胀，腹痛，便秘，腹泻和放屁臭等。如果存在这些症状，就要重视肠道的调理。
3）自身免疫疾病
什么是自身免疫疾病？免疫系统本身保护着我们的身体，但由于某些原因，它攻击了自身组织，就出现了自身免疫疾病。那么好端端的，为什么攻击自己呢？因为敌我不分，这和我们的肠道也有一定的关系。
肠道除了消化吸收的作用，还有一个重要的作用，就是屏障功能。如上图，中间用红框框出来的就是肠道细胞紧密排列后形成的物理屏障，上面是肠道内的细菌和食物等，下面是血管。
大家可以看到，如果肠道屏障功能损伤，上面的细菌和食物都就会从缝隙中掉下来，掉进哪里呢？就是掉进血管，而进入血管后，这些身体不认识的东西，就会引起身体的免疫反应，身体会及时清理掉，但这里存在一个问题！
我们的身体由蛋白质组成，而食物中也存在蛋白质，它们中的某些蛋白质还很类似，那当免疫系统清理食物中的蛋白质的时候，由于敌我不分，顺便就攻击了身体自身的蛋白质，这时候就出现了，自身免疫疾病。
所以自身免疫疾病，可以在一定程度上判断，你存在肠道问题。
那么有哪些是自身免疫疾病呢？非常多，涉及到身体的各个系统，比如在桥本甲状腺炎，类风湿性关节炎，红斑狼疮，湿疹和自闭症等，可在医院进行诊断。
通过以上3个方法，我们可以判断你是否存在功能性胃肠道问题，
如果存在，如何调理肠道才能优化大脑呢？这就不能不说肠道和大脑的4条沟通途径了。
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