小米—养胃气，安神助眠

中医有句话：胃不和则卧不安，胃担负着食物向下传导的功能，所以，胃气是肃降的。当胃的肃降之气受到影响时，食物消化就会受到阻碍，就会造成胃气上逆，从而出现恶心、呕吐、打嗝等消化不良症状。

小米就是一个养胃气非常不错的食物，可以健脾和胃，《本草纲目》说它，味甘入脾、胃、肾经，可以补虚损、益丹田、开肠胃。有健脾和胃清热润燥之效。小米营养价值较高，含有丰富的维生素B1和淀粉，非常容易让人消化吸收，有助于人们的睡眠。小米是很好的助眠食物，要想它发挥最大的营养价值还有两点需要大家注意：

（1）淘米时用冷水淘洗，不能用手搓，不能长时间浸泡，煮粥的时候不能加碱，避免营养成分的流失。

（2）煮小米粥的时候可以搭配大枣、红豆、山药等益气养血的食材，让营养价值和滋补功效达到最大化。

小米养胃气，安神助眠！

核桃—健脑益智安神

核桃也是健脑益智安神的黄金食品，被历代医家所推崇。核桃仁含有丰富的蛋白质、维生素及人体必需的不饱和脂肪酸和微量元素。这些物质可以促进大脑细胞代谢，具有滋养脑细胞，增强脑功能的效果。

中医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等作用，在临床中，用来改善睡眠治疗，治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。失眠患者早晚空腹各食用核桃2—3枚，或将核桃仁与黑芝麻共同食用，对睡眠大有帮助。

经常用脑，多吃核桃！

莲子有养心镇静安神之效，《神农本草经》说它，主补中、养神、益气力，可以交心肾，益精血。莲子中含有丰富的莲子碱、芳香苷等有效成分，这些物质可以促进人快速入睡。

中医认为，莲子性平，味甘涩，入心、脾、肾经，可以补脾止泻，益肾涩精，养心安神。莲子心味道极苦，有很好的祛心火的功效，可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。每天睡前用糖水煮莲子30个，水煎后服用，可帮助睡眠。

莲子清心火，改善失眠

苹果营养丰富，素有“智慧果”、“安神果”的美誉。苹果含有丰富的维生素和矿物质是大脑所必须的营养元素。此外，苹果还含有丰富的锌元素。缺锌可使大脑皮质边缘部海马区发育不良，从而影响记忆力。

苹果中含有较多的钾，能与人体内过剩的钠盐相结合，将钠排除体外，维持人体的电解质平衡。研究发现，苹果所蕴含的香气对人有积极的心理暗示，可一定程度上消除人们紧张压抑的负面情绪，使人情绪好转，安静地入睡。

中医认为，苹果可以治脾虚火盛，有补中益气的功效，无论是对心脾两虚、阴虚火旺，还是肝胆不和或肠胃不和所致的失眠都有较好的疗效。

苹果：营养丰富的“安神果”

牛奶含有20多种人体必需的氨基酸，睡前喝一杯温牛奶的说法早已深入人心。牛奶中的色氨酸可抑制大脑的兴奋作用，使人产生疲倦感，

牛奶中丰富的钙质可以促进大脑充分利用色氨酸。钙质和色氨酸的完美组合，会让人顿生睡意，快速入眠。对于乳糖不耐受的朋友建议选用酸奶。

每晚一杯奶，轻松安寝！

失眠很痛苦，大家可以根据自己的体质、失眠的情况和症候，科学地加以食用，配合药物治疗、适当运动、积极锻炼，精神调摄等方法，共同战胜失眠这一顽疾。