一说站桩

   

      我早承诺过“证到哪里就写到哪里”，这是因为不是实修实证而是全靠分析或者道听途说想当然所写出的东西，很可能会产生负面影响甚至要害死人，所以写文章要写真东西，没有健康就绝不写病全好了，没有练出武功就绝不涉及武学内容。

       似乎天底下没有人比我更适合写养生和习武。第一，我必须比其他人养生更彻底，别人养生治病至多练到脏器就康健，而我必须练到骨髓，要走更多的路；第二，我早年习外家功，算到现在有近30年，在养生和武学上，我更有发言的内容，都是实际情况的客观记录与深刻思考。

       以上是开篇的心里话。

       古人说“习武强身”，包括了外家拳。我现在才理解拳本无内家外家之分，选择练内家还是外家，要根据身体条件来定。我12岁时，启蒙的范老师多教师兄弟们练力，练筋骨，但我一上手就练发力和肢体硬度。现在想来，我天生体力好，筋骨比一般人要好得多，缺的是发力技术和肢体硬度，其他的除了组合拳，不是重点。

       所以根器不同，练法不同。要激发肌体活性，要耐力好，最好的训练方法是多做弹力练习与长跑。王子平先生天生千斤神力，无论哪个师傅来教，他都能成绝顶高手。我的二爷也是，18岁时能抱起打谷场上的石碾子，他略学点发力技术，就是高手，这不能否定。他们适合外家拳，不必追求漫长的内家功的练习，这是因为他们的肌肉筋骨达到了发力的基本要求。内家站桩，训练的目的就是让肌肉筋骨能爆发出巨大的力量。要说明的是外家拳也一样练整体力，多向多面力，圆体力，穿透力，都是有很深厚的功力的，区别在哪里呢？宋氏形意宗师宋世荣说，善养气才是内家功，养气才是内家功的奥义！据我的观察，外家功在养气上的确不如内家功，外家拳师的寿命确实普遍不如练内家的。

      如何确定是否适合练外家呢？第一看年龄最好不超过20岁，因为练力的潜力年龄越大越不利，第二看脏器是否健康，如肝脏功能好则筋好、肾脏功能好则骨好、脾胃功能好则肌肉好、肺功能好则耐力强，等等。第三看个头大小和体力强弱，个头小于常人不太适合，体力弱于常人最好莫练外家拳。这三个方面越有优势越适合，如果与生俱来的优势越大，则越容易出成绩。

     内家功则不然，年龄，健康、个头、体力等，一般都不是大问题，但是悟性不够绝对是大不利的因素。所以绝大多数的人更适合练内家，但是常年在家自修绝对不行。因为内家的东西，太深奥，闭门造车是不大现实的，搞不好会产生负面影响。故而我设个QQ群，随时能得到谭老师指点，供大家随时参考。

     内家入门功夫就是站桩。

     桩，分定步桩和游动桩两种。定步桩分养生桩和技击桩两种；游动桩，门派不同训练内容有别，如太极拳套路就是游动桩法，形意拳意拳大成拳，健舞就是其游动桩法，还有一些内家高手日常自练的类似健舞的功法，都可以归入游动桩。

养生桩法，主要作用是通气血，在养生治病方面有一定作用，练得好，可能有初步的抗击打能力，功夫在气功层面，要说出高级武功，那很困难！所以有人站了十几甚至二十几年，还是没什么高功夫。

 技击桩，可以在初步康复后练习（没大病的可以直接开始）。它的主要作用是，在气血旺盛的条件下，训练筋骨，训练气血古荡和神经反应。筋骨不达标，成不了高手。筋必须又粗又长，骨头要硬实有韧性。技击桩分若干种，每种桩法训练所侧重的筋骨不同。

所以养生桩只是习武的基础，技击桩才是长筋长骨的关键。我要补充的是，站技击桩，也是可以使功力大涨的。

我所了解到的意拳与太极武学，基础课都是以站技击桩为主题的。并且每天最多就是两三个小时，王芗斋说半小时一关，一小时一关，两小时一关，就是针对技击桩而言的，技击桩的核心是由部分内动到整体内动，进而全身形成整体，体如灌铅，毛发如戟，顶如绳系。内动，真正的内动是指周身大筋膨胀伸缩、骨膜腾起、骨节旋拔。有人把养生桩所产生的体内异动称为内动，我看不符合实际情况，因为此动仅仅是在气血冲击下出现的，远远达不到出高武功的筋骨要求，只是气血运行的反应，只能称之为“气动”。一辈子站养生桩一辈子都是气动，王芗斋说的“不动之动”，应该是真正的内动！通过技击桩的合理严格训练后，再站养生桩，就是内动了，此时养生桩与技击桩基本合一，功夫进入了有意无形阶段（不必刻意区分桩法）。

因为筋骨的重点训练没有，只站养生，感受到的仅仅是气血运行，即气动，根本没有涉及到高级武功的修炼，所以出武功是不可能的！

下面从生理角度来简单分析肌肉力学。

人体骨头有206块，大小肌肉有600多条。肌肉有红肌和白肌（筋）之分，每一条肌肉的两端都逐渐缩小，变成白肌，牢牢的附着在骨头关节上，每一条大肌肉都连接着至少一个关节，这样身体各个骨头相连，能产生协调运动。

运动学上，白肌即筋所产生的张力约等于红肌的十倍，故而内家功将训练的重点放在白肌上，通过白肌的增长来加强发力是科学合理的。白肌越长越粗，一旦瞬间紧绷，越紧绷则弹力越强速度越快！红肌的两端是白肌，白肌越长则红肌越松软，所以内家讲究松，骨密度越大骨头越沉，这样肢体是否松沉自然成了衡量功夫的基本标准。

我们现在把是否放松入静当做评判修炼内功的好坏，有对的一面也有不利的一面，我这样说不知道功友是否理解。换一个说法，站桩所要求的放松入静，与其他的功法不同（前面博文说过）！如果不修炼武功，不想得到这个“副产品”，仅仅是养生治病，不一定非要努力甚至下大力付出大代价来站桩，站着练目的除了通气血关键在强筋骨！

养生有很多优秀功法。但是站桩，先养生桩再技击桩，既能获得身体康健又能出高功夫，是最理想的。

我说的是实际的话，没有武术根基光站养生桩出不来高功夫，而且就我所了解到的一些高手，并不是通过一味站养生桩而成功的，他们学习了一系列功法，把成功完全归于养生桩，不是实际情况。养生桩好但不是万能的，不信可以想一想看一看，身边站20多年的人有高功夫吗？俗话说“十年磨一剑”，都20多年了，还是废剑一把，难道不应该理性的来分析一下吗？

有人说北京意拳界普遍功力不深厚，原因是没有强化养生桩。没有武功的人这样说，实在不客观！内气，只有转化成内力才能说具备了高功夫的基础，内力是什么？两个要素，一是高能生物电，一是人体惰性肌肉（如体腔内壁和骨盆肌肉）协同全身筋骨，协调共振产生的瞬间爆发力，内气就是力，不过由气到力的转换，必须由技击桩来完成。

我们有一位29岁的女学员，体重不到90斤，患有慢性病，没有丝毫的武术功底，站桩4个月，来重庆练内扣2个多月。约十天前，在练内扣时来了一位师兄，40岁，170斤左右，要求该女学员打其腹部一拳。她用5成力打了之后，师兄没有任何不适。可是当天晚上，他腹部肿起来一个大包块，但是疼痛能忍住。第二天下午他又来了，拉开衣服让我们看，此时大包块已经变成乌青，我们都震惊不已！

这位师兄有一定功力，能抗一般的拳脚，幸好女学员内扣时间短，下手也不重。谭老师用特别的手法，拔出打进去的内力，师兄才很快复原。我想，仅仅通过站4个月养生桩，她不可能达到这样的打击效果，即使健壮的小伙子，光站养生桩一年，也是不大可能的。就我自己而言，当初站桩3年以后，用蛮力可能还可以打伤人，但要达到用功力来打而且要达到这种效果，断然不行！

无独有偶，去年12月我来重庆，发现谭老师在一个月前有新收了两个弟子，一个小名铁蛋，16岁的小青年，一个小顾，24岁，云南帅哥。铁蛋的父亲早年跟谭老师学过武功。空闲时小顾告诉我，铁蛋在嬉戏时，在他左肩窝偏下处打过一拳，当时没反应，过几天后背疼得较厉害，几乎不能练直拳。我赶紧给他做按摩，效果不佳。我建议告诉谭老师处理，铁蛋害怕责罚而没有达成。今年3月底我来重庆，小顾还在说那里疼。

现在想来，铁蛋的确在无意间打出穿透力伤了小顾。但我又不得不说明，以上两个人练内扣时间太短，偶然间无意打出功力，这很值得思考，因为功力尚浅不能操控，有意去打恐怕还打不出来！

近几天，我一直在思考，内扣与站养生桩究竟有何不同呢？应该是功力的通道问题！林星先生说过，意拳试力的作用包括打开功力通道。谭老师说过，练内扣，不用刻意再练试力，即功力通道能通过内扣来打开。结合我的练功体会来说说：

有时候内扣，我感觉小腹有一潭清水，丹田里有一轮圆月倒映在潭水里，明晃晃的慢慢旋转，淡淡守着这一团亮色渐渐进入静态，四维里白雾萦绕，跟在云海中游泳一样。慢慢的小腹的这一潭清泉流荡起来，流向双腿双脚，之后腿脚开始鼓胀，变得粗长；流向双臂双掌直到十指尖，内扣中，两臂整体延伸至几米十几米之外，像挥舞着两把超大的芭蕉扇，把散落在身外的云彩统统扇回来，收进四肢百骸。而后，小腹就是一处大水塘，四肢就是连接水塘的四条大渠道，渠道里的水跟水塘一起荡漾，一起闪光。

我问过谭老师，说这样的功感出现，内气的通道算是基本打开了。我不习武，内扣中虽然筋骨反应强烈，但没有强化，不强化内动，最多出点武术基本功，因为内扣找到发力的枢纽存在之后，需要其它系列辅助功法来生发成整劲、定型。

站养生的确也能长筋长骨，但作用有限，站桩所得来的内气并不完全是内力，也谈不上是内功，内气只是内力和内功产生的先决条件和物质基础。

本文只是客观说明养生桩，不是否定和攻击，请功友们不要误解！

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