传统杨氏太极入门之一 猫步练习 太极步又名太极猫步 师伯张振武老师称之为鸭儿步为杨氏太极入门之必修基础训练功法也是太极及其重要的一项腿法与步法基础训练为太极诸多腿法训练之母。猫步练习的得法与否直接关系到拳架的工整、身势、重心与步法转化的灵活同时也影响到散手中的散转腾挪于身势变化。然当今教拳者、习练者多不得要领演变为太极“慢走”贻误后人。进特将吾所教授之太极猫步的练习方法公之于众供广大拳友共研。

 1、自然站立双脚脚尖向前自然平行全身放松神意内敛两脚之间保持一拳宽之距离。

 2、重心下沉身体下蹲下蹲高度视自己腿力而定开始可以高一点随着腿力的增加可以下蹲多一些、松腰、开跨、圆裆。神意上顶领目视前方在自己前方找一齐眉高之目标缓慢向前方迈步向目标迈进身体重心由后脚缓慢均匀由百分之一、百分之二、百分之三直至百分之百移向前脚身体重心始终保持一个高度不可忽高忽低。前脚、后脚在移动过程中不可向上抬脚、与搽地只可微微离地。

脚尖自然伸直脚尖不可上翘后脚重心不可突然移向前脚俗语云如履薄冰如冰上行走小心谨慎重心移动过快冰面不能承受重量一不小心踏入冰窟窿里面比喻重心移动要均匀缓慢落地要轻灵、要感知脚下之变化。

两脚如火车之铁轨并行行走中不可出现八字步在移动的过程中脚不可向外摆或向内扣。 猫步之要领师伯张振武老师概括为“头顶青天、脚踏黄泉”。

“头顶青天”——在行走时神意一定要上顶领好似头将天顶破“脚踏黄泉”——脚落地后要落实要有踏穿大地之意。

 正确行走的猫步体现出步轻灵、重心移动灵活、步法稳而不飘。 以上只为猫步一般练习之方法与要领如要领会其中之奥妙非有明师指点不可并在习练过程中加以指点与纠正。猫步的中高级训练如内意、呼吸的配合、手法、腿法的综合练习等则非有名师请自教授不可。