五谷为养，五果为助
五畜为益，五菜为充
《黄帝内经》说
“五谷主，菜蔬辅。搭水果，有莓椹。”谷的原意是指有壳的粮食，稻、稷、黍等都有外壳包裹着，所以均叫作谷。五谷现在泛指各种粮食类作物。
粮食类作物是人们赖以生存的根本，也是养生的基础，水果作为主食的辅助，肉类带来更多的能量，蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质，为健康增益。
夜卧早起，广步于庭
被发缓行，以使志生
《黄帝内经》说
“春光好，去踏青。体贵动，心贵静。”春天是阳气升发的季节，更宜晚睡早起，适当延长运动的时间，培养一身的阳气。
穿着宽松的衣服，头发不过于束缚。晨起去踏青，是春季锻炼身体、愉悦心情的好方法。使心中的念头、灵感自然升起，自然回落，不刻意去管控，心地自然平静，也是春季养生的妙法。
春三月，此谓发陈
天地俱生，万物以荣
《黄帝内经》说
“春生发，万物苏。”发陈，即是启发陈旧。春季是推陈出新的时候，天地升发，万物欣欣向荣。人作为天地间的一份子，也启发着体内的阳气。
肝主春，足厥阴少阳主治
《黄帝内经》说
“调情志，多疏肝。”肝，是与春季相应、调摄体内阳气运动的主要脏腑。同时，肝也与人体情志息息相关。所以当春之际，应该舒畅情志，使得肝气平顺，更好地推动阳气的升发，达到延年益寿的效果。
生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚
《黄帝内经》说
“少烦怒，勿思劳。春风起，乍暖寒。”在这万物生长的季节里，提倡保护生命、不宜惩罚。而对于养生而言，应该提倡“放过自己”。
春天的心念，除了让它自然升起、消逝之外，也不能时时过分要求自己，给自己压力。应当像对待生灵慈爱、予大自然回馈、给后辈奖赏那样，鼓励、安慰自己。
春天又是一个时冷时暖的季节，若是时时生闷气、让自己很劳累，则容易感受外邪而产生不适。
因于露风，乃生寒热
是以春伤于风，邪气留连，乃为洞泄
《黄帝内经》说
“头保暖，足避凉。”春天的风，时而温暖，时而寒冷。若是外感风邪，体内正邪相争，便容易让人产生忽冷忽热的症状。所以春季虽然总体温暖，也应该防止因风受凉。
头部是人体阳气汇合的地方，脚是许多重要穴位所在的地方，春季若能保护此二处，那么往往可以把风邪拒之门外。
春以胃气为本
《黄帝内经》说
“勤填衣，暖脾胃。”春夏秋冬，皆以胃气为本。暖脾胃是培育阳气的好方法，可以帮助机体抵御外邪。若胃气虚弱、阳气没有斗过风邪，那么等到夏季，就会因为春天的阳气生发不够，导致体内寒冷而产生腹泻的情况。
食饮有节，起居有常
不妄作劳，故能形与神俱
而尽终其天年，度百岁乃去
《黄帝内经》说
“起居常，饮食节。多食粥，时饮水。”上古懂得养生之道的人，饮食不过度，起居有常法，不妄作劳动，所以能够度过百岁的寿命。
春季的饮食，最好是时令果蔬。少食肉食，让脾胃无负担，是长生的简单方法。饮食过多便会使得脾胃受损，甚或损及大肠，让人没有精神。
起居，即是睡眠休憩的时间。人体的睡眠，也要依据昼夜四时的变化来调整。春季适合晚睡早起，熬夜学习工作，容易损伤人体的肝肾之气，不利于春季阳气的生发。
粥水，是饮食清淡之品，春季最好也用温热的粥水来固护正气、润泽肠道。
酒者，水谷之精
熟谷之液也，其气慓悍
其入于胃中，则胃胀
气上逆，满于胸中，肝浮胆横
《黄帝内经》说
“不吸烟，勿贪酒。起身后，喝杯水。”养生，主要还是控制饮食与嗜好。如果一个人的气运行顺畅平稳，那么自然会得到长寿。虽然个人禀赋不同，但经常做损害身体的行为，还是会影响健康。
烟草最早当作药物来使用，但后来普遍吸食，使得众人肺血受损，面容枯槁。所以，长期吸烟是百害无一利的事。
酒，如果是从谷物酿造出来的品种，少喝可以温经络，但若贪饮，它所带有的勇猛之气，便会导致胃胀不适，若脾胃虚弱不能够制止，更会损伤肝胆。春季以肝为主脏，所以应当慎重饮酒。
人入眠时，五脏之气虽然平顺，但是依旧进行着水液的运转，起床喝水可以补充水液，开启有活力的一天。
咸伤血
甘者令人中满
《黄帝内经》说
“食勿咸，不过甜。熏炸腌，适量好。”饮食清淡，很多时候要看自己的需求。往往人最想要吃某些味道的食物，是身体当时的所需。可若饮食过度，便会适得其反。
例如食物过咸，咸味与人体血液运行有关，如果饮食长期咸味过重，便会使得血液周转不利，在春季也会影响体内气的运动生发。
甘，在饮食上，偏于甜味。甜味的食物，吃多了会让人感到壅滞，“中”就是脾胃。脾胃壅滞，会让人四肢懒动，拥堵不适。
熏炸腌的食物，如果肉食居多，也会让人壅滞不适，甚则影响排便。
肥者令人内热
《黄帝内经》说
“油寡淡，粗细全。多纤维，勤排便。”肥者，也是指油腻的食物。肥美的肉食，会让人体内腑气阻滞，常有发热感。
春天本就是阳气生发的季节，不比冬季可能需要多食来御寒，所以饮食还是应当以清淡为主。肥腻的食物，应当少食，多食五谷、蔬菜，常常排便，体内之气运行无阻，让人感到轻松，有利于健康生活。
春夏养阳
《黄帝内经》说
“好习惯，要坚持。常摩腹，勤导引。”春夏是自然界阳气由生到盛的阶段。养生之道，是人体顺应自然界的阴阳变化而采取相应的行动。除了饮食、起居之外，也应当用导引、健身的方法来生发人体的阳气。
导引术，最常见的如八段锦、五禽戏等，均是能够增强人体正气的好办法。餐后摩腹，可以促进脾胃运化，利于阳气生发，促进消化，使得谷物转为人体所需的精微物质。
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