芒种，养一分生气，退一分病气（文末附养生功法真人示范）

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连雨不知春去，

一晴方觉夏深。

芒种，二十四节气中的第九个节气，夏季节气中第三个节气。此时太阳直射点持续北移接近北回归点，太阳辐射能量不断增加。

/ 天之道 /

二十四节气芒种

小满之后，由于太阳直射带来的阳气继续增加，天地之间的精气从“小有满足”的阶段，向“满而溢出”变化。

“故物生谓之化，物极谓之变，阴阳不测谓之神。”

《素问·天元纪大论》

在小满之后，阳气增加至极时，自然会有极变发生，阴气也随之生化。阳极盛时，阴也渐生。地之阴，在春夏阳气的不断袭扰和交接转化中，也因感而生。

正如芒种三候所说：“一候螳螂生；二候䴗始鸣；三候反舌无声。”

一候，螳螂在去年深秋产下卵，小螳螂因感受到阴气初生破壳而出。

二候，喜阴的伯劳鸟开始出现在枝头，感阴而鸣，声声似别春离愁。

三候，学其他鸟叫的反舌鸟，却因感应到阴气的出现而停止鸣叫。

这些都体现出昆虫动物已经提前感觉到阴气渐生，古人通过它们的行为改变即可推断出芒种之气的变化。

/ 地之道 /

二十四节气芒种

“泽草所生，种之芒种。”

《周礼》

芒，作物也，稻黍也；种，种子也，播种也；芒种，忙种也。芒种预示着一年之中农民最忙碌的时节到来，南插秧，北收麦，既是收获之际，亦为耕耘之时。

中医养生讲究“顺天应时，恪守本性”。基于天地之间的变化，如果人们能够把握时运流转的节奏，尊重自然之道的本性，借天地之力，助人之生生，就可以合同于道。

/ 人之道 /

二十四节气芒种

春夏养长，夏时尤甚。人体自身的精气、气血、本元皆能受天地之溢而生长。

 借天气地侯，“阳阳得益”

1. 晒太阳，补阳气

“阳气者，若天与日。”

《素问·生气通天论》

进入芒种，天气渐热，此时应适当接受阳光照射，让阳气充盛于体内，使气血运行于周身，助阴阳和合，精气充沛，精神振奋。太阳是天地的阳，借助天地的阳而养自身的阳，事半功倍。

2. 温阳健脾，通经除湿

此时对于阳虚、气虚之人是调体质的好时期。在这个自然界阳气最重的时候，再运用温热疗法，二者合一，因势利导，以阳养阳，温补效强。

用温性的艾叶予以灸法，可选取如足三里、关元、神阙、中脘等保健穴位，温通经络，祛除寒湿，补益阳气，冬病夏治。

刮痧、泡脚可驱除体内湿气，促进身体代谢，缓解疲劳乏力。但注意刮痧不宜为追求出痧而力度过重，以微微出痧为宜，推荐手臂内侧心经区域、大拇指后的肺经区域。泡脚不宜为追求出汗而时长过久、温度过热，以微微出汗最佳，推荐艾草、佩兰、藿香、陈皮、玫瑰花、苦参、红花等。

慎衣食起居，防暑湿虫毒

1. 爽肌肤，防湿渗

毛孔打开后，遇到热度降低后的汗水，兼杂暑热之气，寒湿相杂透毛孔而入体，伤害巨大。气候湿热，应穿宽松透气的浅色棉、麻衣物，通风散热；出汗后宜尽快将身体擦干，尤其是脑后风池、风府，及肩部肩井穴、肩胛肺区等，注意不要让汗水黏着过久，宜尽快擦干；特别是雨天淋湿时，尤为注意。

2. 勤沐浴，解表热

勤换衣物勤洗澡，沐浴有益于解表，属于中医汗法的范畴，在《素问》中还有“开鬼门”的说法。

“开鬼门，洁净府，精以时服。五阳已布，疏涤五脏，故精自生，形自盛，骨肉相保，巨气乃平。”

《素问·汤液醪醴论》

鬼门，也叫魄门，肺主魄。魄门也是汗孔穴道，在表通神，洗完澡后精神舒爽，即是这个道理。

通过沐浴，可以解表除热，还可以除湿。很多人在洗澡时，自觉有小便的欲望，而这就是“洁净府”的含义。“开鬼门”“洁净府”两者相同，都是中医认为的人体水道通调的重要关口。

需要注意的是，不可出汗后立马冲冷水澡，否则寒气极易进入体内；空调温度不宜太低，不可汗出后立马吹冷空调，否则极易感伤暑温。在中医里有个专门的病名——“阴暑”，即是在暑热季节贪凉、饮冷过度，暑热与寒邪共同侵袭而产生的疾病，表现为身体困重疼痛、倦怠乏力、无汗发热等。

3. 午时打盹，养阴血

夏季昼长夜短，应晚睡早起，但晚不过子时。养成睡子午觉的习惯，子时睡觉能养阴，午时睡觉可养阳，睡好子午觉养阴阳。

芒种之时，炎热湿重，易感困乏，精神不振，午后小憩可快速消除疲劳，为下午工作蓄精聚神。并且，午时在一年之中，即是芒种的阶段。在年与日两个周期阳气峰值叠加的阶段，不可强人所难，应适度退藏修养。此时也是心经活跃之时，可借助天力，养心之阴血。

4. 饮食适度，五味相助

饮食清淡，略带苦酸，减辛减咸，少食甜腻，忌服生凉。

只要适度，五味皆可助长气血，微辛可以散肝郁、微甘可以补脾土、微苦可以缓心急、微酸可以收肺阴、微咸可以滋肾气等。

清淡食物可提升食欲，利于消化吸收，如粳米、绿豆、大麦、小麦、薏苡仁；苦味清解炎热，兼降内火，如苦瓜、芹菜、莴笋、蒲公英、莲子；酸味生津止渴、开胃敛汗，如柠檬、蓝莓、乌梅、山楂、马齿苋。

反之，过度辛咸，则助阳生热，耗伤气津，如辣椒、烧烤、海鲜；过度甜腻，则助湿生痰，困脾伤阳，如甜食、肥肉、油炸；过度生冷，则助寒生凉，耗损阳气，如冰糕、刺身、冷饮。

5. 防蚊虫，防腐败

芒种节气的末尾即是农历五月，也被称之为“百毒之月”，此时气温升高、潮湿闷热，蚊虫大量滋生，易引起传染性疾病。

可以佩戴中药驱蚊虫避污秽的香囊，净化周身气场，但要记得及时更换香囊内芯的药材。

另外需要注意饮食卫生。夏季温度高，食品极其容易变质，我们要避免误食腐败，家中备好防治胃肠道的中药。如藿香正气水，是夏季常备的经典中药，集众多功用于一身。比如暑湿热伤脾，没有胃口，腹中嘈杂阻滞胀痛；头痛昏重，暑湿伤神，胸膈痞闷，肺胃之气疲惫；还有饮食不消化，导致上吐下泻的，也可以使用藿香正气类型的各种剂型。

爱心养生，动静相合 

1. 若所爱在外，养心之道也

夏季与心相应，养生重在调神。炎炎夏日，更宜保持心情舒畅，使志无怒，少生气发火，放心神于外，逍遥于天地俱荣之中，此为夏季调神养心气之要义。

许多心理疾病或心理亚健康的朋友，我们更加鼓励应该在这个时间，多晒晒太阳，走出房间，让心中之喜悦自然生长出来。这是一年之中，康复心理疾病，养心气，塑心志的好机会。室外活动可以选择游泳、傍晚慢跑、太极站桩、传统功法、公园散步、森林禅修等，不易剧烈运动，谨防中暑。

2. 导气引柔，静以养心

传统养生功法用于芒种节气养生，站姿、坐姿和卧姿大有讲究。

芒种养生功法真人示范

/ 写在最后 /

二十四节气芒种

风吹麦成浪，丰收奏华章。

芒种，忙种。

忙有所得，耕有所获。

养一分生气，退一分病气。

本文作者：鲤渊