01 察觉自我需求，是清醒的开始

在电影《土拨鼠之日》中有一个男主角，每天都重复着同样的生活，而他也陷入了困境，无法挣脱这种麻木的生活。

想一想这样的生活，我们也每天都在过，上班，下班，回家三点一线，似乎每一天的生活都很相似。

而这种相似的生活，才让我们陷入了焦虑、模糊以及觉得生活无趣，甚至对人生产生迷茫，在迷茫中不该向左还是向右。

在《书写自愈力》中作者周丽媛认为，如果我们用同样的模式对待每一天，就会陷入强迫性重复的怪圈里。

这时候不妨试试用书写的方式，去不断发现和理解心中的困惑，把问题用文字的方式记录下来。

把所有的矛盾与纠结，痛苦与各种放不下，写下来，这样就能探索到这些痛苦来自于生命哪个阶段，源于什么事件。

一个人只有真诚面对自己，实话实说，把自己此刻的心情和感悟写下来的时候，就会信任自己的感情。

这种方式就叫自由书写，也可以称为心灵书写。当我们把自己的感受写下来的时候，就获得了清醒，就具备了认识自己的能力。

或者说自由书写就是一场察觉自我需求的旅程，在书写的时候，就是把重点转向自己，用记录的方式倾听内在的声音。

这是女人清醒的开始，也是活到极致幸福的前提。

一个人只有认清自己的时候，才能认识世界，才能拥有察觉自我的能力。

02 发现自己的感受，是通透的进阶

之所以说用书写的方式，能让女人变得更聪明和理智，最终活成骨子里清醒的女人，掌控自己的命运，是因为当自我追问的时候，才能察觉内心，发现感受。

在思维层次，如果在书写的过程中，就会写下自己此刻的感受，会产生自己“为什么会这样”的疑问，进而采用追问的方式，一层层找到困扰自己的根源。

这种探索的自我追问的方法，也叫苏格拉底式提问。可以说提问是自我疗愈的一种很好的方式。

有一位妻子跟丈夫很开心地听到的一个故事，但丈夫头也不抬，也不接话，看起来毫无兴趣。

妻子很生气，她觉得丈夫不重视自己，于是跟丈夫吵了一架。

而丈夫也很委屈，他工作压力很大，根本没听进去妻子絮絮叨叨的欢声笑语。

那么我们就可以通过书写的方式来发现自己的感觉，进而找到冲突产生的原因。

第一步，写下自己的感受。妻子跟丈夫讲笑话，丈夫却没有跟着一起笑，也没有回应，妻子很生气，觉得委屈。

第二步，分析原因。妻子很委屈，委屈的并不是丈夫没有笑，而是对她的行为没有重视。她想要得到丈夫的反馈，然而丈夫却没有丝毫反应。

第三步，角色互换。站在妻子的立场上，她期望得到感情的回应，这是她委屈的根源，而丈夫没有回应并不是因为不重视妻子，而是由于压力太大忽略了妻子的感受。

经过层层写下来的方式，就找到了冲突产生的根源，也会很清晰的发现自己的感受。

心理学中说：察觉即疗愈。

当一个人知道自己为什么会发脾气？为什么委屈？为什么会生气时，就找到了缓解情绪的有效方法。

为什么有些女人活得稀里糊涂，每天都陷入情绪的崩溃中无法自拔，而感受还很痛苦，对生活充满着抱怨？

就是因为没有疗愈自己，内心的需求没有被满足，甚至都不知道自己有什么样的需求，只是觉得不满意。

而通透的女人，也有情绪，也有不满意，但她们却能探索到自己难过的原因，进而找到快乐的源泉，最终与自己的情绪和解。

骨子里通透的女人，一般会有两个特点：清醒地面对现实，以及接纳不完美的一切。

心理学家埃利斯创建一个情绪ABC理论，具体地说就是A为冲突事件，C为行为后果，而B是直接原因。

也就是说当我们有情绪的时候，A是产生情绪的导火索，而愤怒和生气，抱怨和冲突，这是C的结果，但大部分忽略了根本原因B。

对于一个人的愤怒和失控，B的根源有很多，可能是原生家庭带来的投射，也可能是内心的失控与不安全感，或者是被忽略的委屈。

但往往人们只看到了A和C，而没有察觉到B的存在，以至于出现“头痛医头，脚痛医脚”，却在坏情绪中循环着。

就是因为没有找到问题的冲突点，没有发现自己内心委屈的根源，一旦找到矛盾真正的原因时，再选择接受和接纳，就能实现对所有不完美一切的和解。

如果一味停留在自己的情绪中，就会被痛苦吞噬，沉浸于自己的想法而不自知，心理学中称这些情况为“认知融合”。

人在认知融合的状态里，身体和大脑会根据虚化的情景变化，而不是根据实际情况作出反应。

所以，这时候就要通过书写的方式，退后一步，让自己的想法与思维保持一致，用理性的方式来和解冲突，这个过程就叫认知解离。

而书写就是认知解离最好的方式，它可以带我们穿越迷茫，回归清醒，最终拥抱幸福。