感情不顺心时，看谁都想发火；
生活中处处碰壁，焦虑到无法入睡；
心情时好时坏，觉得自己的命怎么那么差。
一说焦虑到什么事都做不了，仿佛天要塌下来一般烦恼。心理学中认为焦虑情绪是进化的结果，但心智和身体都有能力从情绪低落中恢复过来。
在心理学顾问海伦·肯纳利的《打破焦虑循环》中，提到焦虑其实是一件好事，我们需要担忧、恐惧和焦虑才能生存。
可以这样理解，每一次摆脱焦虑，都是一次快速成长的机会，感知幸福的能力也会越强。
把焦虑变成“朋友”
《打破焦虑循环》中说：焦虑只有在被夸大或无中生有的时才成为问题，把它控制住，它就会成为你重要的盟友。
焦虑无处不在，当我们心情很愉悦时，因为想起一件担心的事，瞬间就跌入了情绪的低谷中，胡思乱想让自己失去了平静。
心理学中认为，压力和焦虑对个人是正常的，甚至是有益的。经历的压力越多，抗压能力就会越强。
焦虑让我们觉得痛苦，主要是因为失控的情绪，让我们过于紧张而变得慌张和恐惧。如果没有焦虑，反而无法激活我们的思维和行动。
也就是说焦虑在放大化时，会导致情绪不稳，进而内耗和不安，这时的焦虑对个人来说是一种折磨。
但如果把焦虑当作是一种正常的体验，尝试着察觉内心的恐惧和不安，试着去找解决问题的办法，就能掌控焦虑。
可能会有人说了，这些我都尝试做了，可是为什么我的焦虑还是没有好转？我对生活越来越失去信心，总觉得自己把一切都弄得一团糟糕。
这是因为陷入了“焦虑循环”，具体来说就是越怕的事，越是惦记，越是惦记放不下，越是发生着让你害怕的事。
“念念不忘，必有回响”，对于不好事情的发生，也同样适用。当坏事件真的发生时，大部分人会说：你看，我就知道担心并不是多余。
越是焦虑，越是觉得不好的事情会发生，所有不好的事情真的会发生。
人们往往高估不好的事情，而低估自己解决问题的能力。
走出焦虑的循环
精神状态和情感的波动，以及情绪的变化，都会导致焦虑的发生，而随着焦虑的到来，恐惧程度也会增加，这时感受肯定是痛苦的。
这都是人对情绪本能的发现，所有人都如此。没有人能不受情绪的影响，不同的是，有些人很快能接纳不好的情绪，不断察觉情绪背后的原因，而有些人随着焦虑的到来，想法会变得非常扭曲。
焦虑让自己变得迷茫和恐慌，是因为陷入了“偏误思维”。它是指高估危险程度，低估自己处理问题的能力。
比如当情感上受挫时，就会认为：我再也没有幸福了！我不可能再遇到爱情了！我的人生已经完了。
如你所料，接下来有好一段时间，你都会遇到特别倒霉的事，不仅心情很糟糕，而且做什么都不顺心。
于是，你继续确认自己就是那个倒霉蛋，自己的人生已经就这样了，你再也没有幸福的能力。
这种失衡的观点，就是夸大了恐惧，继续让思维更加扭曲和偏颇，这时你进不去任何正向的观点，也不再相信美好的爱情还会降临。
焦虑，让你的大脑一片空白，也让你的人生失去斗志，进而觉得孤独和寂寞，绝望和难过。你觉得失去一份爱情后，生活也终结了。思维偏差通常会被极端思维、依靠直觉、自责和担忧所包围。
实际上，每个人都会被焦虑包围，只是有人战胜了焦虑，有人却只能在焦虑中任由沉溺。
想要走出焦虑循环，试着从不说“我应该”、“我应当”、“我必须”来给自己施加压力，强迫自己要怎么做。
多去用一些积极的语言，与自己对话，试着把怀疑和抱怨变成肯定句：
我会尽我所能，并为此而自豪；
虽然这段我很倒霉，但一定会好起来的；
我把一切都搞砸了，别人知道也没关系，后边我会想办法去弥补。
有时，我们真的会曲解自己的想法和感受，把很多问题都算到自己头上，但其实我们永远都还有另一种选择，那就是接纳不完美的自己。
允许自己犯错，允许自己焦虑，但不要一直在焦虑中自责和鄙视自己。即便发生了不好的事，你也可以试着去持续调整情绪。
只要你不把自己打败，那么就没有人能打败你。不要因为害怕失去，就一直让自己逃避，越逃避会越焦虑。
分级练习，走向幸福
焦虑用好了，是让自己走向更成熟，更快成长的捷径。
想要将焦虑转化为幸福的密码，最重要的一步就是打败焦虑，掌控情绪，停止拖延和逃避。
分级练习就是为了帮助我们，从焦虑走向幸福，从三个方面来进行：
第一步，设定目标。察觉究竟是什么触发了我的恐惧。问一问自己脑子在想什么？是发生了什么事导致了焦虑？我害怕会发生什么？是什么让我心烦意乱？
多问自己的内心，然后尽最大的努力，而不是压力去为自己设定一个合理的目标。
第二步，分级任务。在想要战胜焦虑的基础上去规划步骤。
第三步，反复根据目标和分级任务去持续练习，直到焦虑消除，幸福重新来临。
这时当你走出焦虑时，你的幸福比之前会更强烈，而内心也会更平和，心力也会更强。
多去问自己：可以做什么？还能做什么？而不是总在担心：我失败了怎么办？
在练习的时候可以3R的方法去刻意练习，即练习要有正确的方法，还要有及时的奖励和反馈，最后是重复、重复、再重复。
对待焦虑，不要总想逃，逃是逃不掉的，不如积极去面对焦虑，拥抱焦虑，痛一会总比一直痛好。
经历过焦虑的至暗时刻，才有幸福的璀璨之光。
