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太极拳行步练习中的上步练习图解
太极一圆
>《太极步法》
2013.11.20
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二、行步练习
行步练习是指各种
步型
、
步法
的训练。大极拳的根基在腿.主宰在腰,行步如猫,轻灵沉稳,加强行步训练对提高
太极拳
的基本技术、掌握太极拳要领、培养下胶力量有着重要意义。
(一〕
上步
【预备势】
身体松静站立,脚跟靠拢,脚尖分开,两脚成八字形,两手插于接部。心平气和、精神集中、呼吸自然,眼向前平视(图12),
【动作】
1.上体左转,屈膝蹲坐,身体重心移于右脚,左脚跟提起,头转看左前方(图13).
2.左脚向左前方上步,脚跟轻
落扮地,脚尖翘起.左腿白然伸直,身体重心落于右腿,上体姿势和高度均不变,眼平视左前方(图14),
3.左脚轻轻收回,脚尖点地,恢复图13姿势。
4.左脚再向前上步轻落,成图14姿势,如此反复3-5次。然后左脚收回踏实,身体重心移于左褪,上体右转,右脚提起,换为右上步练习(图15,16),
5.右褪屈伸3-5次再换为左上步,左右势轮换练习,
【要领】
1.向前上步和向后屈收时,脚要轻提轻放,以点着地,
虚实
分明,重心平稳。上体姿势与高度保持不变。
2.屈膝屈碗,缩胯敛臀,上体端正舒松,呼吸自然通杨,
3.屈蹲高度与练习次数要根据本人的腿部力量适当掌握。初学者姿势宜稍高,练习次数逐渐增加,左右腿勤轮换。
【易犯错误】
1.上步时身体后仰,落脚过远、过重。收脚时蹬地、拖地,全脚踏落。
2.动作快猛,重心不毯定。
3.上步距离过小,腿未伸直.
4.身体上下起伏,或上体前倾后仰。
【纠正方法】
1.动作力求柔、稳、轻、缓,控制好重心。
2.初学时,适当提高屈蹲的高度,减少次教,避免支撑腿过于疲劳。
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