练拳有三条主要经验，一要坚持，二要钻研，三要虚心。

　　
　　1．要坚持
　　
　　因为：（1）每天练拳总是那么几个动作，打起来比较枯燥；（2）练拳的进步也比较缓慢，要纠正几个动作需要花很长时间和有很大的耐心；（3）夏天很热，冬天很冷，很容易停，一停下来就难以恢复练习，4）如果是个人独练，更难以坚持。所以，如果练拳“三天打鱼、两天晒网”，水平不但不可能上去，还会逐渐退步，直至完全忘掉，前功尽弃，长期以来，学拳的人真正能坚持下来的恐怕不到十分之一。

　　
　　本人的经验是：首先要认清练拳健身的重要性，有长期练拳的思想准备，合理地安排好每天的练拳时间，决不为偷懒找借口；其次，要不断对自己提出新的要求，使自己的拳艺水平不断有所提高，这样兴趣就会越来越浓厚，不会轻言放弃；如果在夏天和冬天能坚持打拳，春天和秋天的练拳往往会使拳艺水平产生质的飞跃。最好是合练独打，合练互相鼓励，容易坚持，也有利于交流；独打则有利于个人钻研。

　　
　　2．要钻研
　　
　　太极拳有深奥的哲理和有严格的姿势要求，是一种需要认真钻研、比较难学的运动，不同于其他运动和一般的做操，所以要认真地去钻研太极拳的理论，用以指导自己的练拳实践。太极拳的层次性又极强，不同层次要解决的主要问题不同，练拳要领不同，练拳时的体验和领悟也完全不同，所以特别要了解练拳的各个阶段（本人认为应分为四个阶段，即重形不重意阶段、形意兼顾阶段、重意不重形阶段和意形合一阶段，要明确每个阶段的练拳要点，以及自己目前所处的是在哪个阶段。用理论指导自己的练拳，可使练拳变得更加自觉，方向更加明确，效果也将更为显著。

　　
　　3．要虚心
　　
　　由于太极拳的理论是比较深奥的，比较难以理解和体会，特别要用以指导自己的练拳实践更难，所以除了需要认真地进行钻研和实践外，更要多向别人虚心请教（最好有明师指点）。其次，打拳人的姿势本人是看不到的，姿势的正确与否需要经常请旁人（包括自认为水平不如你的人）指点帮助才能得到纠正。要记住，要想人家随时指出你动作中的缺点和错误，没有特别虚心的态度和积极努力的争取是难以做到的，还要不怕有人议论讥笑。

　　
　　三、打拳要规范，要做到式式审查
　　
　　太极拳重意不重形，但必须先求形似，再求神似，如果开始不求姿势正确，就难以掌握太极拳要领，神似也无从谈起，所以起始阶段必须认真练习拳架，学得正确的拳架姿势，克服错误的姿势，以便在姿势和动作的规范性方面打好基础，否则难以收到较好的健身效果，拳艺水平也不可能提高到新的阶段。

　　
　　打拳要改正一个姿势并不容易，走样却很容易。要使自己的拳式不断有所改进，而又不至于走样，首先，要反复研究书本、对照录像、主动请求拳友指点（最好有明师指点），每次在打拳时对每一动作都要集中注意于姿势，按照规范做到式式审查，反复核对，不可间断，并养成习惯。

　　
　　四、太极拳的运动特点
　　
　　1．心静意导、呼吸自然。打太极拳要做到先在心，后在身，以意导形，形意合一。同时还要养气调息，气力相合，使呼吸自然深匀。

　　
　　2．中正安舒、松柔稳定。太极拳要求立身中正，舒展自然，双腿屈坐，稳定轻松。要表现出上松下实、赋坚实于平静。

　　
　　3．连贯圆活、周身协调。太极拳动作如行云流水、绵绵不断，悠缓流畅。其路线多走弧形，曲折圆活，润滑和顺。头、手、躯干、下肢要密切配合，形成统一整体。

　　
　　4．轻灵沉着、刚柔相济。太极拳脚如猫行、手如抽丝，轻灵沉着、柔中寓刚。就是某些流派中保留的发力动作，也要做到松弹抖活、富于韧性。

　　
　　五、太极拳的动作要领
　　
　　1．意识引导动作：太极拳从起势到收势，所有动作都要注意用意识去支配。为此必须注意以下两点：

　　
　　（1）安静：练拳时，心理上始终要保持安静状态，不再思考别的问题，这样才能保持意识集中，精神贯注到每一个细小的动作之中。
　　
　　（2）要集中注意力：要把注意力放在引导动作和考虑要领上，专心致志地练拳。经久练习，就可意动身随，手到劲发，想象力自然地与肢体的活动密切配合。

　　
　　2．注意放松、不用拙力：锻炼拳架时，全身都必须放松，毫不着力。用足底的前后蹬劲带动身躯的往前向后，以足底的贴地拧旋带动两胯以及身躯的左右旋转，这就是一松到底。

　　
　　太极拳的发劲用的是内劲而不是拙力，内劲来源于各关节同骨缝的松开和韧带的伸长，拙力来源于肌肉的紧张收缩。

　　
　　越松静越能达到轻、慢、圆、匀，这是进入太极拳境界的要领。

　　
　　3．拳式练习的要点：
　　
　　（1）立身中正：做到立身中正，以维持身体重心的稳定，也为周身放松创造条件。为此，要虚领顶劲和尾闾下垂，使身体上下对拉拔长。与此同时，要做到眼睛平视、下頦微收、松肩坠肘、含胸拔背。

　　
　　（2）以腰为轴：做到全身各关节放松开，上肢运转时转腰旋脊，以腰带臂，腰领手随；下肢运转时以腰带胯，以胯带腿，以腿带足，也就是做到了以腰为轴带动全身。

　　
　　（3）明确方向：要“先明方向，后明姿势，再明劲别”。

　　
　　（4）分清虚实：在步法的变换和重心转移时，做到“迈步如猫行，运劲如抽丝”，既要虚实分明，又要连贯不停，做到势断意不断，一气呵成。

　　
　　（5）尽量缓慢：太极拳的慢体现在“换势慢”上，即两个势子之间转换过程的时间越长越好，虽然慢，但决不允许停住不动；太极拳还要求“定势”的时间越短越好，即越快越好，但仍要求定势到位，并留有余地。“慢”练还必须和“连”、“匀”相结合。

　　
　　（6）动作要做到松、慢、圆、匀、连、沉。

　　
　　4．上下相随、周身协调：上下相随即太极拳论中所说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”也。手动、腰动、足动，眼神也随之而动，总之太极拳需要全身“一动无有不动”。要做到手与脚合、肘与膝合、肩与胯合（外三合）。

　　
　　5．呼吸自然：练太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促。初学太极拳的人，要注意保持自然呼吸。动作熟练之后，可根据个人锻炼体会的程度，毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。

　　
　　六、对身体各部位姿势的要求
　　
　　1．虚灵顶劲：头正、下颏微微内收，头顶百会穴有上顶之意。目视前方、闭口舌顶上颚。

　　
　　2．含胸拔背：胸略内含，胸忌挺出。拔背者，气贴于背也，背部肌肉往下松沉，而两肩中间脊骨有鼓起上提并略带往后上方拉起。

　　
　　3．松腰：腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转动。

　　
　　4．沉肩垂肘：手臂能不能松柔圆活，关键在于肩关节能不能松开、下沉。练太极拳时，肘关节始终要微屈并具有下垂劲。

　　
　　5．坐腕：到定式时，腕部应该随着身法而沉着下塌，并有定向，促使手臂徐徐贯注内劲，叫做坐腕。

　　
　　6．敛臀：敛臀不但有利于做好平衡动作，也有利于推手时的化劲和放劲，可使身体重心下降。

　　
　　7．圆裆：裆要圆，又要虚。两胯撑开，两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆。会阴处虚虚上提，这部分皮肤有不使往下荡的意思，裆自然能虚。