学太极

从张三丰承传下来的太极拳十三势。它不是十三种姿势，而是十三种方法。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八个字即八种手法。这八种手法与文王八卦方位图有严格的四正四隅合成对应关系。
　　
　　太极拳属内家拳法，着重阴阳变化之理，因此八卦方位与人体对应各有其窍，而每窍在人体经络脏腑中又各有其位。要求在练功中，以意引气，按窍运身，意到气到，气到劲到。这就是内功要义的根本所在。
　　
　　他又说：“实践证明，太极拳久练得道者，不但在技击中，可出奇效，而且在保健上也会起到祛病延年的效果。”
　　
　　为了使太极拳练者掌握八法要义，以下对八法所属经络窍位与八卦的对应关系作详细介绍：
　　
　　1. 掤：在八卦中是坎中满。方位正北，五行中属水，人体对应窍位是会阴，此穴属肾经，拳谱歌诀：“劲意何解，如水浮舟行，先实丹田气，次要顶头悬，
　　
　　全身弹簧力，开合一定间，任它千斤力，漂浮也不难。”所以说掤劲是一个浮劲，使对方漂浮，就像让对方上了船，他有多大的劲也使不出来。注意手上必须没有劲，是松软的，不给对方做支撑点对方才能漂起来，发劲时想会阴与前胯一合就可以了，劲就打着圆圈出去了。手上没有劲， 掤劲才似水，有劲就是个棍子。
　　
　　2捋：在八卦中是离中虚。方位正南，五行中属火，人体对应窍位是祖窍穴，此穴属心经。拳谱歌诀：“捋劲意何解，引导使之前，顺其来势力，轻灵不丢顶，引之使延长，力尽自然空，重心自维持，莫被他人乘。”火能化万物，对方来的刚劲推你，你把祖窍穴一收，用右手食指肚摸自已的左眉梢到眉攒，然后翻过来右眼眉攒到眉梢，用眼神(天目)追着它，对方就起来了。注意必须对路：发劲时用祖窍穴与肩井穴合出捋劲。
　　
　　3挤：在八卦中是震仰盂。方位正东，五行中属木，人体对应窍位是夹脊穴，此穴属肝经。“挤劲意何解，用时有两方，直接单纯意，迎合一动中，间接反应力，如球碰壁还，又如钱投鼓，跃然声铿然。”夹脊往前脚涌泉穴上一合，手上不要用劲，发劲如钱投鼓，又如球碰壁还，不发长老之劲，发劲原则是薄、顺、短、脆、远。夹脊，后手合到前脚上就是个大圆圈。
　　
　　4. 按：在八卦中是兑上缺。方位是止西，五行中属金，人体对应窍位是膻中穴，此穴属肺经。“按劲意何解，运用如水行，柔中已寓刚，急流势难当，迂高则澎满，逢湟向下潜，波浪有起浮，有孔必钻入。”使按劲时就想着膻中穴，等着对方挤着你时，往回收一韭菜叶距离，就可把对方之力化解了。如果两只手将前手大指对着膻中穴用视线找两点的中间点，找一个三角形，这就是按。收胸不能收大了，只收一韭菜叶距离，收大属于整个后退(势如兵败如山倒)，进攻也不能整个地进，不能全力以赴，这都是忌讳。
　　
　　5采(胯与脚合)：在八卦中是乾三连。方位属西北，五行中属金，人体对应窍位是性宫(左乳房内上角)和肺俞(脊椎骨两侧)两穴，该穴属大肠经。“采劲意何解，如权之引衡，任尔力巨细，权后知轻重，转移只四两，千斤亦可称，若问理何在，杠杆作用存。”采劲要轻灵，好像采摘花朵或果食，使用劲时要特别注意技巧。如对方进攻时，用左手或右手执对方手腕或肘部，往下沉。其效用与捋略同。欲使对方前倾时，而乘机使其重心向前。采非用手，手采则功力小，须用劲源与腰腿劲相合，加以意气。采如得势，能使对方头晕目眩，由脚跟全身垛起，跟起即可发之。采人不可同时两边，可使对方重心偏于一侧，否则反被其借劲而稳定重心。采时手轻而意念要重，方能有效。采时宜已身中正，沉腰坐腿，含胸拔背，沉肩垂肘，气沉丹田，眼神下视。 《太极拳经》所云：“仰之则弥高，俯之则弥深。”即此谓也。太极拳架中，海底针一式，即为采之用法。海底针后连以扇通背，即采后随发之意。
　　
　　6挒：在八卦中是坤六断。方位西南，五行中属土，人体对应窍位是丹田穴此穴属脾经。拳谱歌诀：“挒劲意何解，旋转如车轮，投物于其上，脱然掷丈寻，急流成漩涡，搂浪若螺纹，落叶坠其上，倏儿便沉沦。”中极不离土, 挒劲分为上挒和下挒。分者为上挒，后脚一蹬就出上挒，手脚交叉相合为下挒。
　　
　　挒劲在太极拳中，不甚应用，故知者甚少。不如掤、捋、挤、按、揉、靠等劲为大家所熟悉。然此劲实甚重要，学习者不可不知。譬如自己在前倾后仰势背之际，欲使转顺，即须运用此劲。挒劲用于捋或采之后，用法是一手按住对方之臂，另一手用手臂放于对方腋下或胸颈部反挒之，使对方后仰倾跌。如自己被对方用野马分鬃，至背势后仰之时，即可用挒劲转背为顺，反借其势，使之后仰。挒又分横挒采挒等法，也有叫上挒下挒者，但均应用劲源配合腰腿之劲，而不是用手劲用此劲应注意与对方之距离，不可过远，远则无效。故当用身法、步法，使之靠近，方能有效。
　　
　　7肘：在八卦中是艮覆碗。方位东北，五行中属土，人体对应窍位是肩井穴，此穴属胃经。拳谱歌诀：“肘劲意何解，方法计屋行，阴阳分上下，虚实宜分清，连环势莫当，开花肘更凶，六劲融通后，用途始无穷。”往前打是手找肩。往后打是肩找手。肘劲是通过劳宫穴与劲源肩井穴相合而产生。左臂打肘劲时，意想左手劳宫穴先找右肩井穴，立即滑向左肩井，肘劲也即产生。右臂打肘劲时，意想右手劳宫穴先找左肩井，立即滑向右肩井，肘劲也即产生。手之攻击对方包括指、掌、拳、腕，应有合适的距离。太远易犯手末到，而劲已断之病；过近则势闭而不能发。故欲弥补此缺点，在距离过近、用手不得势时唯有用肘劲以助之。手前足前为人之第一道防线，肘前膝前为人之第二道防线，较手为近。近距离发之得势，较手为猛，可直攻击对方心口窝或软肋，是为毒手。发时与膝相合，加以意气。身体正直，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩垂肘，尾闾收住，眼神注视对方。捋中用肘，含于被对方用捋之时，以肘还击之。推手中用肘，含于分开对方手之时，一手执对方之手，一手用肘击其胸口，此劲虽属凶猛，如用不得法，反为对方借势，故用时不可不注意之。
　　
　　8. 靠：在八卦中巽下断。方位东南，五行中属木，人体对应窍位是玉枕穴，此穴属胆经。拳谱歌诀：“靠劲意何解，其法分肩背，斜飞势用肩，肩中还有背，一旦机可乘，轰然如捣碓，仔细维中心，失中徒无功。”胯找肩是肩靠，肩找胯是背靠。靠劲，乃以肩或背靠对方之胸口，其劲又较肘劲更厉害，用于己身与对方距离更近之处，助肘之被闭而不能发劲时。靠时己身中正，肩与胯合。靠劲分肩靠与背靠两种，它的内劲由两穴相冲所产生，如重心在右脚，左环跳穴找右肩井穴为肩靠，右环跳穴找左肩井穴为背靠。重心在左脚时，右环跳穴找左肩井穴为肩靠，左环跳穴找右肩井穴为背靠。不可以用肩硬撞对方，须在己身与对方皮肤稍相接触之际，以肩胯合劲，加之意气靠之，或上或下，随机而行。至于自己之身法步法，尤应注意。顺步前脚须插入对方之裆内，成丁字形，否则不能得势。靠在大捋中，用之最多。唯靠时应虚灵顶劲，含胸拔背，尾闾中正，眼神注视前方。此处更须防护自己面部及所靠之臂。不然一有疏忽，则易被人击面，或有撅臂之虑。 故靠时另一手须护于靠之手臂肘弯处，以防不测。能发靠劲则体弱劲小者，亦可攻击力强之人，因靠劲较手劲、肘劲更大。