陈式太极拳在练习中怎样松胸实腹？松胸实腹怎样把握有度？

 

答：松，是把握胸腹及其变化的要领；不光是胸腹，是太极拳行功走架打手最重要的要求。

  松胸实腹是太极拳基于气以直养及打手上稳固重心的整体要求。

松胸，要求练习者首先做到松肩沉肘，两臂如同挂在两肩上一样，如此松透，则劲力不至上浮，肩部松透，胸亦容易松沉。

其二，松胸从身法上要求含胸拔背。行拳者不可追求身法上的中正而挺胸，挺胸会使两肩后仰，肩劲亦下不去，浊气上浮而至横气填胸，于拳架上也飘忽无根，故而太极拳要求行拳者含胸塌腰。含胸，即两肩放松，微前卷；塌腰，即腰部放松，不前挺；做到含胸塌腰，也就做到了松胸实腹。

实腹，非填实之意，所谓实，是对虚而言，《十三势行功歌》所说的“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”，“气腾然”，才是“实腹”的真实写照。实现“气腾然”，前提是“腹内松净”，实腹不是挺圆小腹，只是刻刻留心在腰，并做到腹松，从而气敛入骨，实现腹部“松实”腾然的目的。

 

  松胸实腹也是基于清气上升浊气下降的要求。行拳时身法中正，上虚下沉，如此松开即腰以上的劲往上，腰以下的劲下沉，则清气上升，浊气下降。

松胸实腹离不开虚领顶劲。顶劲领起，臀部自然微敛，则自然做做到松胸实腹，对拉拔长，也容易实现躯干部的节节贯穿，顶劲虚灵不昧，则无迟重之虞。

含胸拔背也是做到松胸实腹的前提条件之一，行拳时松胸，拔背，则上拔下沉，脊柱对拉拔长。脊柱骨节节节松开，顶劲领起后，两肩自然微内卷，从而做到松胸实腹，这也是陈式太极拳行拳盘架重要要求之一，切忌做成弓腰勾背。