骑自行车减肥是如今很多上班族选择的瘦身运动，其实生活中我们每天骑自行车不仅可以强身健体还可以提高身体的免疫力。但是要掌握正确的自行车骑法才能避免身体受到伤害。那么有哪些骑自行车的注意事项需要我们了解呢?今天就介绍骑自行车运动的相关常识。
骑自行车主要是锻炼到身体的下肢部位，当然它也是减肥的好方法。下面就具体讲解骑自行车减肥的一些姿势及骑法。
骑自行车减肥的正确姿势
一：坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
二：坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适你的话，那么骑长途的时候身体就容易出现膝盖疼痛的现象，并且大多数的时候，膝盖的损伤一般是无法完全恢复的。
医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。
骑自行车减肥车座合适的高度，当脚蹬到低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。
这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。
三：背部、脖子的姿势
骑自行车减肥的过程中，身体的背部是直的，但不是竖直，而是前倾且笔直的，身体要从臀部前倾，不仅是为了好看，更是需要让脊柱得到伸展，否则长期骑车后，后背会疼痛难忍。
另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。
四：有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。
这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
五：间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。
不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
自行车的四种骑法
健身自行车的正确骑法：长时间的慢速骑行
心率一般不超过大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
健身自行车的正确骑法：快速骑行
可使心率达到大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。
也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
健身自行车的正确骑法：快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
健身自行车的正确骑法：中速骑行
也就是把心率控制在大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20―40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
自行车头盔选购攻略
1、是否完全遮掩头颅。
2、收紧头盔带紧贴下巴及面部。
3、三角扣是否紧贴耳朵位置。
4、观察前额不要过分暴露。
5、后尝试用手晃动头盔前后左右的倾斜度，是否出现移位现象。
为什么要这样强调头盔呢，他们在国内看到很多车友头盔都是这样一扣了事，由此在这提出一点，头盔是保护脑袋的，在着地的瞬间，头盔不走位，才能保证脑袋是安全的。
选择了个合适你脑型的头盔是当务之急，先别问它价格，合适的就是对的。头盔的长度可以靠调节器进行微调。
然后，把头盔定位，将头盔上的几根带子收紧，三角扣要紧贴耳下，收紧靠近面颊的带子。
戴好头盔后，就用手来试一下头盔是否会有较大的走位移动。
冬天里骑自行车的注意事项
冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多，下面就个人经验和大家探讨一下。
骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。
还要准备一件雨披,除防雨外,还有其他许多用途。冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。
着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适。
透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。
骑车旅行安全第一
当温度在5～15度的时候，可以选择上身速干内衣+长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配。
温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大，速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。
当温度在-5～+5度的时候，可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。
当温度在-5度以下的时候，不推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。
手套方面
冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对手部造成损伤。
骑行温馨提示，几点注意事项
1、没有速干内衣，可以用短袖骑行服代替，毕竟材料差不多，透气性更好。
2、不建议穿太厚或太大的外套，裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。
3、冬季骑行着装同其他三季一样，服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。
4、护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。
5、如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。这样会有效保暖。
6、一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助，运动围巾是很不多的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途，不管是面罩还是头巾，围巾，相信你会需要。
综合以上所述，我们可以总结出冬季骑自行车时应注意穿着不能太大、颜色要鲜艳、内衣是速干的、护目镜的选择、全指手套的选择还有围巾的选择等等，这些小问题你一定要在这个季节引起注意哦!
结语：在日常生活中，我们在路上常可以看见有人骑着自行车，不仅可以环保，又可以健身，一举多得的健身运动。相信大家看了上文介绍骑自行车的注意事项等常识，都能清楚的知道怎样让身体避免不必要的伤害，在此小编祝大家身体健康。
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