跑步造成的半月板损伤可以自我恢复吗？

“跑步伤膝”大多数人认为是因为跑步造成的膝关节的软骨损伤，而其中半月板就是膝关节中最重要的的软骨，那么跑步真的伤膝吗？

半月板是人体膝关节的重要组成部分，位于大腿的股骨和小腿的胫骨之间。主要的作用是1、吸收和分散由膝关节传递的巨大压力2、增加关节接触面积，降低关节压力3、改善关节吻合度4、提升正常的关节运动学表现。然而，这些纤维软骨结构容易因为股骨髁在胫骨平台上的扭转或者“研磨”而损伤。

一旦受伤，半月板可能就无法完全愈合。尤其是内1/3的结构，这是由于该区域供血不足。通过上图可以看出，我们的半月板在膝关节内呈楔形分布。外1/3被称为红区血供良好；中1/3被称为红-白区血供较差；内1/3的结构，基本无血管滋养。

所以一旦半月板出现损伤，膝关节的功能就会受限。主要表现在膝关节在下蹲的过程中出现关节弹响、交锁、疼痛的现象。

通过核磁共振的检查可以诊断70%—90%的半月板损伤。上图就是一个膝关节半月板损伤3级以上的患者，这样的损伤是不能自我修复的，需要借助于外科手术的干预、对破损的半月板进行关节镜的缝合。

总结：不论是跑步还是其它运动项目，造成的膝关节半月板的损伤，我们需要对其进行专业检查。半月板损伤5个自我检测动作如果损伤程度较轻，可以通过休息，理疗、肌力训练来进行康复治疗，是可以进行修复的。如果损伤的程度比较重，一般是不能自我修复的，是需要到医院进行专业处理。

建议：1、在跑步前要进行充分的热身

2、通过训练掌握正确的跑姿

3、进行下肢肌力和核心肌力的强化

4、出现膝关节弹响、交锁一定要重视

参考书籍《基础肌动学》

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