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产后新妈妈的内分泌系统尚未得到完整的调整，骨盆韧带以及腹部的肌肉又因为分娩的原因，因而使其都处于松弛的状态，再加上新妈妈在产后还需要照顾刚刚出生的宝宝，所以需要经常做弯腰的动作，或者因为恶露排出不畅而引起血瘀盆腔，而且妈妈们很多对营养素补充不足，因此新妈妈在产后便很容易发生腰背痛的情况。
缓解产后腰痛的方法：
1.按摩和热敷。按摩热敷痛处或者洗热水澡，有利于促进新妈妈的血液循环。
2.注意保暖。主要腰、腹、背等部位的保暖，以避免受凉倒是疼痛加重。
3.避免久站。不要久站，若实在无法避免，可以让一条腿的膝盖略弯，并且两侧交替。
4.正确坐姿。抱宝宝时，不要让宝宝叉开双腿坐在新妈妈的腿上，这样新妈妈的腰部就不会因为过度后伸而引起疼痛。
5.控制体重。控制体重也十分重要，因为体重加重腰部的负担也会随着加重；不要过早穿高跟鞋，这样会增加脊柱压力而引起疼痛。
6.学习正确的姿势。学习正确的弯腰和挺直姿势，即两腿分开与肩同宽两膝弯曲，挺直腰。当举起宝宝时，尽量用手臂和腿的力量，避免用腰背的力量。
7.有条件的产妇，可以适当去产后恢复相关机构，做专业的调理。
研究表明，全球人群的30%到50%存在维生素D不足的现象，维生素D缺乏在儿童和成人中都非常普遍。我国的流行病调查显示，39.2%的人维生素D缺乏，其中的80%为孕妇和新生儿。这是因为孕期妇女对维生素D需求量大幅增加，极易导致维生素D匮乏。其中有超过75%的人存在孕期维生素D缺乏的情况。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐：孕初期及中期妇女钙的推荐值为1000mg/d；孕中期至孕晚期钙需要量为1200mg/d；孕期维生素D的推荐摄入量为10μg/d；乳母维生素D的推荐摄入量为10μg/d。中国传统膳食中富钙食物比例低，孕妇每日膳食钙的摄入不到适宜摄入量的一半。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所进行三次全国营养调查，均表明国人的膳食营养素中钙最为缺乏，钙摄入量平均只达到每日供给量的50％。对孕妇的膳食调查显示：孕妇的能量、蛋白质和多种维生素摄入量均未达到其相应的推荐的日摄食量（recommended dietary,RDA）。中国孕妇的钙实际摄入量仅为300～800mg/d。妇女哺乳期钙的平均摄取量大多在适宜摄入量的50%左右，有的仅达到20～40%。 特别是冬季，缺乏日光、高纬度的北方地区，因为冬季几科不能合成维生素D，含维生素D的食物有限，而维生素D促进钙的吸收和利用，所以大部分妈妈们产后腰痛是钙量不足或是维生素D不足导致，孕妇在怀孕期间维生素D的正常范围值是在75-375nmol/L，维生素D是胎儿生长发育所需要的一种重要维生素，可以起到促进胎儿骨骼发育的作用。如果孕妇在怀孕期间维生素D的浓度在51-75nmol/L之间时，就属于维生素D不足，有可能会影响到胎儿的生长发育；或者胎儿出现生长发育缓慢的现象；或者胎儿出现先天性缺钙的现象。所以女性在怀孕期间，应该多吃含有维生素D比较丰富的食物，比如牛奶、豆浆等，同时孕妇还应该多晒太阳，也可以促使机体产生维生素D。如果在孕期当中出现维生素D缺乏的现象，需要在专业人员的指导下补充维生素D，比如维生素D滴剂或是鱼肝油。 除了需要做到以上的几点之外，在条件能够允许的情况下，新妈妈还可以在相关专业人员的指导下，做一些有助于加强背肌和腹肌的运动，以增加腰部的稳定性，类似于以上的运动，应该从产后两周后开始进行。
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