关于扁平足

今天继续答疑。

所以今天就来说说扁平足的问题吧。

扁平足是什么意思？

扁平足在生活中并不是个别的现象。

先大概介绍一下什么是扁平足。从字面意义上就可以理解，脚底变平了。正常的足底是不会完全接触地面的。

可以很清楚看到，在扁平足的时候，足底内侧的“凹陷”消失了。

当然这个消失也不是一次就出现的，也可能是循序渐进。

如何查看自己的足底状况

一般情况下，如果你的足弓正常，放松的时候也应该是正常的。像这样：

如果你平时习惯，足底没有什么力量，就容易慢慢形成足弓塌陷，变成平的，但是如果你用力，还是可以看到有足弓在 ，像这样：

当然也有变的特别彻底的，不论是否用力，都没有足弓，即上图中即便脚趾回勾，也很难看到足弓。从后面看也会很明显：

如何练习

说完足底情况的辨别，我们当然就回到练习上，告诉大家什么样的练习可以帮助我们改善。

不过我要先插播一句：很多同学都习惯于找原因，为什么我会平底足？解决原因是不是就好了？

当然不是。

因为其一：平地足这个问题，是一个很普遍的现象，有些人是天生的，有些人是后天。但是共同点在于你一定是在关注到这个问题以后才开始结合自身想要有改变，而在此之前多久，开始出现平地足这个问题的呢？你可能真的想不起来，所以也不用太纠结先天或者后天的问题。

其二：很多原因都可能造成平地足这个结果，而平地足这个结果又会引起很多身体其他的问题。你很难完全地把“因”和“果”区分开。所以找原因说实话没有太大的意义，人是一个整体，因、果总是相辅相成的。而且每个人形成的原因都可能不一样，过多的去找原因有时候是自寻烦恼。

所以最终落实到练习上的时候，我们只有一个原则，就是建立足底的“觉知”，这才是最简单、直接、有效和长久的练习。

回到我们的练习上，分为三个部分：

一、放松

练习前的放松非常重要，紧张的肌肉无法有效和快速地建立觉知。

放松分为两个部分，脚底的放松和腿的放松：

脚底的放松，我们可以采用踩筋膜球的方法进行。

单侧1-2min，持续踩压刺激足底，间歇放松。如果一开始就比较疼痛，可以放松的时间多一些，刺激的时间少一些，根据自己的情况调节。最重要的是，踩的时候一定要保持有疼痛感，同时，这个疼痛感是可以控制在如果你呼气，依旧可以放松足底的前提下。

腿部的放松，可以采用拉伸的方式，重点也是保持有疼痛和拉伸感，同时呼气放松，也是单侧1min：

二、小关节活动

小关节活动是我最喜欢，用的最多的去建立身体觉知的练习，这里我们小关节的活动主要集中在脚的部份，包括：

脚趾，单侧1min：

前脚掌，单侧1min：

或者你可以用手辅助：

脚踝，单侧1min：

三、足底练习

也是非常简单的一个练习，踮脚尖：

先做静态的练习，如果膝盖疼痛可以垫毛毯：

然后做动态的练习：

这两个练习的重点在于：慢以及觉知的感受。形成足底发力的肌肉记忆，所以这两个动作的并不是看起来的简单地保持，而是在保持中找到一个平衡点，可以放松并且支撑住身体。

练习的误区

写在最后，但是也最重要。

扁平足只是不良体态的一种。而不良体态一定是不会单独出现的。比如扁平足不但与脚相关，和你的膝关节、髋关节、盆骨甚至脊柱都息息相关。

但是大家总有一个误区，希望针对性地解决问题，找到原因，逐个击破。却没有想过这样的练习反而让自己陷入困境，有些体态即便是通过一些练习改变以后，还是会“复发”。

所以我们应该更多地去做关注整体的练习，通过练习觉知，平衡自己的身体，然后相信自己的身体本身做出相应的调整，有时候你甚至发现很多问题自然而然就会消失。

扁平足的形成有的是遗传，有的是后天，有些问题可以改善，有些不能。练习的时候大家一定不要比较，专注自身，保持觉知，毕竟每个人的身体情况都不一样。

我是瑜伽老师Mohini，不光告诉你怎么练，还告诉你为什么要这么练。下次分享再见啦~

OM~

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