小动作换来大健康

远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体、减轻眼睛的疲劳，改善视力。

方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登高，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。

张嘴 在做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神桭奋。

方法：每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晩坚持各做一次。

转颈 茶余饭后的休床时同，经常做做转颈运动，既能起到提神的效果，又能防止须椎疾病的发生。

方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，把下颏俯至胸前，使须背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。

摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相同，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

方法：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。

踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚脚”活动。

方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。

作者   席宏 副主任医师 《中华麻醉学杂志》科普工作组成员 山西省煤炭中心医院

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