第一部 双手插顶利三焦
三焦是上焦、中焦、下焦的合称。从部位和相关脏腑来说，上焦是指胸膈（胃上端，鸠尾穴）以上部位，包括头、咽喉、上肢、心、肺等；中焦是指胸膈以下至脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、大肠、小肠、膀胱等（从病理生理的角度而言，有时下焦还包括肝、胆）。
人的元气发源于肾，借三焦的通道敷布全身，推动各脏腑组织的活动。上焦为雾，中焦如沤，下焦如渎。三焦有宣通气血津液、腐熟水谷、通调水道之功能。手为手三阴、手三阳交会之所。手少阳三焦经起于无名指端之关冲穴（无名指指甲外角一分处），交于足少阳胆经丝竹空穴，与心包经相络。
本部功法自然用力，反掌从头顶直插云霄，牵动了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳、任督二脉和奇经八脉，达到利三焦的作用，使头、五脏六腑、四肢的阴阳表里做了一次整体调整，为后面几部功打下基础。同时，每一动作之间，都以握方拳（大拇指与其他四个手指相抵）在中焦为休整。
三焦运行示意图
【1-1】五指并拢，两手向下伸直。
【1-2】直臂，向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。气自然上升。
【1-3】两手五指并拢，以腕为轴，用暗力向上翘成立掌，掌心向外。
【1-4】曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指高处，稍停。
【1-5】两手背直掌相靠，指尖向上。
【1-6】两臂用力，猛向头顶上方直插至直立，稍停。
【1-7】双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。
【1-8】以手腕为轴,两手向下弯，垂掌，掌心向内。
【1-9】两臂向下搂抱至腹部，两手往下，分别贴于脐部，稍停。
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