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本文适合有目标的人阅读。有目标的人，知道自己想要什么，才会觉得时间不够用。好长一段时间，我特别羡慕那些通过缩减睡眠取得成就的人，每当自己睡眠充足、睡够了8小时左右，尽管全身舒畅，但是心里仍然有负罪感。
内心有一个小人在说：你看那人，有颜有才还那么拼命，你呢？有啥？还那么懒惰，放任自己充足睡眠。你在睡眠中时人家早已奋力完成了一件大事了。
阅读《为什么精英都是时间控》已有一个星期了，我也在践行作者的时间管理术，写下TO do清单，将最想完成的事情写下来，尽管有些事情需要几天完成，但每完成一项就打“√”，成就感就上来了。
充足睡眠带来的负罪感也治愈了。睡眠充足，专注力才更高，更能成事。脑海中烦心事也写下来，放置一旁，杂念排除法确实好用。曾经工作忙的没时间喝水，现在闲得心慌慌，失业的恐惧时而上头。还好实践着本书的各种方法，按工作需要、自我提升需要有条不紊地忙活着。
给大家分享书中的时间管理术4大原则7大方法，提高时间管理技能，希望对大家有启发。当然对我受益更多，当遗忘时翻翻此文，又可捡起作者的时间管理精髓。
本文适合有目标的人阅读。有目标的人，知道自己想要什么，才会觉得时间不够。上午是大脑的黄金时间。专注力工作应放在上午做，上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。专注力工作，指需要高度专注的工作，比如创作文章、阅读英语、写论文等。非专注力工作，指不需要太强的专注力，比如查看电子邮件、打电话、复印文件等。
1、从一维时间管理术向二维时间管理术过度。一维无法突破一天24小时的壁垒。二维重启专注力*时间，可以提高工作量。2、把握好工作的节奏，在疲劳之前休息。消除疲劳的最好特效药就是睡眠，睡眠充足后专注力将维持在最佳状态。
提高工作效率，缩短工作时间，高速度，高质量的把工作完成。4、提高工作效率之后，人就可以从长时间的劳动中解放出来。
3、自由时间进行自我投资、主动性娱乐和享受人生。主动性娱乐有读书、运动、弹奏乐器、棋类游戏等。被动性娱乐有看电视、玩游戏等。4、实现自我的上升循环：自我投资，掌握新技能，助力短时间内完成工作，然后又创造出自由时间进行自我投资。不断上升循坏。15分钟：同声传译者的专注力集中时间；45分钟：课堂上学生的专注力集中时间；90分钟：足球比赛的专注力集中时间。顺应大脑的节奏，安排时间，专注力高时努力工作，专注力低时休息好，才能最大限度利用自己的专注力，高效的工作和休息。思考引起的杂念：把心里惦记的事全部写出来、提高转换能力的头脑训练人造成的杂念：“罐头工作术”找到适合自己的专注空间，“夕鹤工作术”寻找相对隔离的环境。限定工作时间，人就可以高效完成工作：秒表工作法、工作分割小块、适当休息、后有约定。
大脑的黄金时间在早上起床之后的6-7点，随后逐渐下降，所以专注性工作放在中午之前做。早上30分钟等于夜间2小时，早上绝对不可以做一件事：看电视。上班后的第一件事是：对工作时间进行规划、制作to do清单、星标标注、清单放显眼位置、不用思考接下来我该做什么，看清单即可。每天午睡不超过30分钟，可以很好的恢复身体和精神的疲劳。下午2-4点，专注力和大脑技能最低，可以通过运动、更换场所、穿插、小憩、5分钟小睡恢复专注力。确定离开公司的时间，时间限制，下班就回家，养成高效率工作、按时回家的习惯。战略性“后有约定”工作术：给自己约定个任务，就能提起精神专注工作，尽早下班。
运动越多，创造出来的时间越多。一小时有氧运动，可将一天时间变成2倍。睡前“2”小时决定人生。可以听音乐、闻香薰灯、非视觉性娱乐、与家人聊天、爱抚动物、轻微运动、温水浴、读书等。睡前15分钟是记忆的黄金时间，学习效果可以匹配白天1小时的效果。
周末不用刻意补充睡眠。平时睡眠不足，周末睡再多，大脑技能也不能恢复。与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长。
FOR YOU工作术：让别人等待的工作优先处理，提前30分钟行动（不能迟到）、严格守时（按照预定时间开始）。趁现在工作术：2分钟判断术、30秒决断术、日后决断术、设定日后决定术、立刻预约工作术、与善于把握现在的人工作、人生也要把握现在。一边...一边...只能注意力分散，而合理搭配的并行工作术却能让效率显著提高。
自由时间不要用于工作。工作不追求量，而追求质。将工作效率提高3倍以上。
作者简介
旭霞，广东河源，80后，二宝妈妈，双证执业药师、药品经营（批发）公司质量管理人，007不写就出局7年会员/写作大使。在药品健康行业、育儿、写作方面持续精进。成长的路上，感谢您的关注！
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