你好，我是云桃桃。看到过一副漫画，形象刻画了现代多数人的状态，既无法躺平，又无法向前，只好让自己悬着。
比如，总是反复担心：
我今年都xx岁了，是不是快步入职场危机了？
今天工作状态不好，有件事做的不够完美，老板会不会辞退我？
前天朋友说的那句话，好像是在 故意疏远我，好伤心。
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《反内耗》里有一句话：“自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。” 长此以往的纠结，不仅导致身体机能受损，还会导致情绪低落，自信心下降，记忆力下降等情况。
怎么才能走出内耗，我分享28个方法送给你！一起来看看吧！
1. 保证足够的睡眠,如每天睡眠7-8小时。睡眠不足会加重焦虑和内耗。
2. 吃健康饮食,如每餐吃足蔬菜和蛋白质。营养不良会影响情绪和心理状态。
3. 经常运动,如每天散步30分钟。运动可以释放内啡肽让你感到愉悦和减轻焦虑。
4. 不与他人比较自己。不在社交媒体上过分关注他人生活，比如，可以尝试关闭朋友圈，设置-通用-发现页管理，将朋友圈设置为不显示。焦虑常来自于对他人生活的过度羡慕。
5. 和朋友或家人在一起,如周末出去聚会，逛街。社交可以分散注意力和获得支持。
6. 限制咖啡因和糖分的摄入,如一天只喝1杯咖啡。它们会加重焦虑症状。
7. 做你喜欢的事情,如看一本书、练一门乐器。从事一些业余爱好可以转移注意力。
8. 避免过度自我关注自我的失去或者做的不好的地方。不要把自己的得失，放在舞台的聚光灯下，生活没有那么多观众，不必过于在意他人看法。
9. 定期联系朋友聊天,如每周电话朋友一次。沟通可以释放压力和获得新的角度看问题。
10. 做一些轻松的阅读,如电子书kindle。尤其睡前阅读可以平静心智和激发积极情绪。
11. 学会规划每天要做的事情。关注当下而非过去和未来的担忧。
12. 确定焦虑的真实影响,如将“万一”改为可能性评估。评估问题的严重性以免虚拟担忧。
13. 学会妥协和满足,如接受工作只做到七八成。不追求完美,接受一定的失败和遗憾。
14. 降低期望,如不需要达到某个目标就高兴。学会知足常乐并欣赏生活中的简单之物。
15.笑一笑,如看一段喜剧视频可以提高心情和减轻压力。
16. 学会正面思维,如在生活中找三件值得高兴的事。培养积极乐观的人生态度。
17. 做深呼吸放松练习,如每天找个安静时间做5-10分钟的深呼吸。深呼吸可以安抚情绪和消除焦虑。
18. 停止陷入自我攻击。有句名言，“那些你所担忧的事情，99%都不会发生。”
19. 远离过度刺激的电视,游戏和手机,它们会加重注意力紊乱和焦虑。
20. 随时记录你的感恩与喜悦,如每天睡前，在日记本写3件感激的事，可以培养积极心态。
21. 做一些轻体力活动,如在家里走来走去或做些简单的伸展运动。可以产生放松滴体验。
22. 沉浸在大自然中,如周末去公园散步。自然环境不仅能量场高，还有抗焦虑的功效。
23. 找个爱好或事业投入,如学习一门新技能或踏上一个项目。有意义的事业可以转移注意力和焦虑。
24. 学习放松和冥想,如每天做15分钟的静坐。学会在紧张时放松身心。
25. 慢下来,学会在生活中放慢脚步,如在吃饭、工作和消遣中加慢速度。享受当下。
26. 复盘一天,如在睡前回顾自己一天的收获和不足。记录三件感恩的事,可以在睡前让心境平和。
27. 如果实在焦虑内耗严重时，不妨寻求专业咨询老师的帮助。
28. 每天放空自己1小时。如在周末选择一个时间段不做任何计划安排。允许大脑空白和休息。
工作原因，我了解过网络带宽这个概念，带宽越大，其通行能力越强；带宽越小，通信能力就会不顺畅。
同理，其实，人也一样，是有心智带宽的，内耗越多，带宽越窄，执行力，学习能力，社交能力，接纳爱的能力也会越弱；
反之，内耗减轻，对个人各方面的提升就会越强，能量也会越来越高，会吸引更多高能量的人来接触我们。
唯有心理，精神层面减轻负重，轻装上阵，才能打通前行的道路呀！
点个在看，与朋友们共勉叭~
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