看似简单的平板支撑，
竟还有这么多学问！
而说到当初的风靡流行，
这明星和媒体的推波助澜有很大，
大叔吴秀波爱做平板支撑
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袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
被称为健身女神
平板支撑是她的长项
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秦岚爱做平板支撑
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性感女神柳岩保持身材妙招
坚持做平板支撑
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男神吴彦祖，负重做高难度练平板
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小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
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为什么大家如此迷恋平板支撑
原因是不需要器械与特定场所
仅只需一个简单的动作便能够
刺激全身一大半以上的肌肉群
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平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法，同时它对毅力等精神方面的训练，也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。
双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。
既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！
虽然平板支撑动作简单
但也要将姿势做的标准
错误的姿势则容易伤身
▲ 身体一定要平行不可抬头
只要你的平板支撑做得对
坚持一个月的结果
你自己可能都不会相信
掌握了标准的平板支撑方法
那么接下来就是要坚持锻炼
能坚持一个月必然带来惊喜
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平板支撑增强核心肌群，提高运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，
包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，
还有臀部肌肉。通过做平板支撑，
你可以加强这些肌肉。
当这些肌肉得到加强后，
你会发现运动能力的提高。
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增强腹横肌，
可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，
可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，
可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉，
可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
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平板支撑提高平衡能力
在你没有练平板支撑之前，
你闭上眼睛单脚站立，
可能只有短短的几秒钟。
当你进行一段时间的平板支撑练习后，
你在做这个动作就不一样了。
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平板支撑能刺激腹肌
可以有效促进腹肌的生长
再配合上其他的腹肌训练
人鱼线与马甲线轻松可得
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平板支撑增强背部肌肉
有人说做平板支撑会伤脊椎
这个是姿势不标准才导致的
动作标准则能加强背部肌肉
减少运动对身体带来的损伤
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平板支撑改善体态
坚持平板支撑能平衡肌肉力量
改善你的站姿坐姿使你更精神
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平板支撑是放松心情神器
能伸展全身肌肉缓解焦虑情绪
对工作压力大的人有很大帮助
焦虑症和抑郁症也能起到缓解
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平板支撑提高基础代谢率
可以消耗更多的热量。
只要能够有规律的锻炼，
哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，
它们也会消耗热量。
因为，基础代谢提高便有燃脂功效。
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对于一般人坚持五分钟就已经直呼痛苦了，
那么你能想到平板支撑世界纪录是多久么？
如果我说足足有8个小时零1分钟你会信么？
这个吉尼斯纪录还是由一名中国人所创造！
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他名叫毛卫东是一名44岁的武警官兵
就在今年五月的第二届平板支撑世界杯
8小时01分刷新自己 4小时26分的记录
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其实在毛卫东去年拿下4小时26分记录之前
保持平板支撑世界纪录是位美国退伍老兵
名叫乔治胡德这次也取得了7小时40分成绩
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一般人虽达不到7小时或8小时的时长
但是平板支撑的好处则是显而易见的
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初始Plank体验下来，一分钟后全身颤抖，
由于大多数人核心力量薄弱，
坚持1~2分钟就出现汗流浃背，
全身抖动的“过度训练”反应。
此时最消耗，能坚持就坚持，
每日比前一天多5-10秒，
一段时间后，身体状况就会有明显改变。
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