“一吸六呼”的调息法

请大家先跟我一起体验一下：全身放松，端坐在椅子上，眼睛微闭，口微张，然后吸满一口气，吸到不能再吸为止，再用鼻孔慢慢呼气，分六次呼出，呼气的节奏要均匀细长，身体始终保持放松状态。第六次呼的时候将意识引到腰肾处。然后体会一下，腰肾部是不是有一种轻松舒适、微微发暖的感觉？

   这种“一吸六呼”的调息法古人也叫“进阳火”，分六次呼出来是把阴气退出来。身体的阴气少了，阳气自然就平衡过来了。我们每次用调息来补肾的时候，一个回合就是吸六次，呼三十六次。一次做六个回合就可以了，此时对呼吸的要求是吸满一口气，呼的时候分六次，要求呼的时候细、慢、匀、长，久而久之坚持一段时间后，自会收到意想不到的效果。

   以上这两段话摘自武国忠的《黄帝内经使用手册2》。这种一吸六呼的调息法，是道家极为珍视的河图洛书数息法。在用此法补肾时，最好在空气好的户外进行。如果在家里，也需要开窗通风后再做，每次十分钟，效果会比较好。

   我练此法时是边走边练。双手先放小腹前，走六步一吸没有停顿，双手缓慢伸展至小腹两侧；呼气走六步分六次呼尽，每次稍有停顿，双手随呼气分六次收至小腹前