失眠时试试这杯--营养花生糊

花生酱是营养价值很高的食品：

　　1. 花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功

       效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用;

　　2. 花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。

    3.花生酱可降低胆固醇，花生酱中含有大量的单一不饱和脂肪酸，它可以降低人体内的胆固醇含量，减少罹

      患心脏病的风险。

 

花生酱减肥方法：

　　花生酱由花生制成，提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等，但也含有高热量和高脂肪。

　　不过，花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主，对心脏健康有益，甚至能调节血液中的叁酸甘油酯。

　　这种减肥餐要求每餐吃两大勺花生酱，通过花生酱的脂肪带来饱腹感。目前流行的减肥餐全都依靠于低脂，然而，饮食中缺乏脂肪，令饱足感下降，反而更希望进食高脂食物。

　　此外，减肥时完全戒除脂肪，会减低脂溶性维生素吸收，使皮肤变干及粗糙。所以，减肥也需要摄取适量的脂肪。

　　但依照花生酱餐单减肥，应有营养师的参与，以控制全日摄取的热量及脂肪。

　　此外，有些人不适合进食花生酱，如对果仁过敏、吞咽困难(如长者)、胃病、痛风、血脂高的人。

 

原料：

无颗粒花生酱50克、牛奶100毫升

做法：
牛奶煮开后立即关火，与花生酱慢速搅匀即可，多么简单。

 

 

蔻蔻心得：

记得要用无颗粒的才可以，浓稠度按个人喜好用牛奶的量调整就行了。如果喜欢更甜些就加点炼乳。