众所周知，日常饮食直接影响血糖水平。
然而，很多朋友都存在一些不合理的饮食习惯，导致血糖不达标。
下面，让我们来细数一下 6 个常见饮食误区，想要稳住血糖，这些必须改掉！
No.1
早餐凑合吃
有些朋友不够重视早餐，常用面包、饼干等单一的速食来凑合。
然而，这些食物往往热量很高，膳食纤维含量很低，容易被消化吸收，能快速升高血糖。并且饱腹感不持久，过一会儿就饿了，造成午餐进食增多，餐后血糖再次升高。
合理的早餐应该种类丰富，营养均衡，可以这样搭配：
半拳主食+1杯牛奶或豆浆+1个鸡蛋+1小碟蔬菜。
No.2
晚餐吃太多
白天上班的上班、上学的上学，晚上一家人聚在一起，有大把的时间，一不小心就吃多了。相信每个人都有这样的经历，糖友要格外注意，避免这种情况。
建议一日三餐的比例为1:1:1或1:2:2。
晚餐可以这样搭配：1拳主食+1两肉或鱼虾（相当于鸡蛋大小）+半碗蔬菜。
注：最好单独用餐具盛放，这样容易掌握总量，吃完就离开饭桌。
No.3
一饿就加餐
有些朋友一饿就加餐，生怕委屈了自己。而且加餐不计算热量，三餐照吃不误，导致血糖持续飙升。
其实，所谓加餐，不是额外的增加，而是把三餐匀出一小部分，放在上午、下午或晚餐后一段时间食用。
也就是少食多餐，总量不变，把三餐分成4~6餐，这样有利于控制餐后血糖，也能减轻饥饿感。
No.4
喜欢汤、粥类
有些糖友喜欢喝汤、粥类粘稠的糊状食物。这些食物质地柔软、细腻，便于咀嚼，易于消化，往往升糖速度较快。
不是说完全不能喝，偶尔喝清淡的汤、杂粮粥是可以的，但不建议顿顿喝。相比而言，硬一些的食物升糖速度慢一些。
No.5
少吃主食多吃菜
还有些朋友，尤其是糖尿病患者，觉得主食会升高血糖，于是尽量少吃主食多吃菜，结果血糖升得更高。
不管是主食还是菜，最终都会转化成葡萄糖，如果菜里的油脂比较多，可能比主食升糖还明显。建议每日吃主食4~7两，大约每餐1~2两（半拳~1拳）。
No.6
餐后吃水果
用餐结束，舒服地窝在沙发上，打开电视，削个水果吃，确实是挺美好的一件事。
但是我要很扫兴地告诉各位，不可以！
吃完饭，血糖正在逐渐升高，如果在这个时候吃水果，会进一步升高餐后血糖，容易失控。
建议在两餐之间吃水果，适当减少正餐的用量。比如，可以在上午10点、下午3点各吃半个橙子，相应的少吃几口午餐和晚餐。
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