中年妇女抗衰老时不我待

近几年总爱说自己是中老年妇女，想想也是，过五奔六的人也该算是中老年了吧，脸上越来越多的皱纹和越来越降下的体力，也提示自己正向着老年人的目标进发，记得有位博友在一篇博文下面留言，专门和我说不要说自己是“中老年妇女”，最多也就是“中年妇女”，哈，好吧，看看联合国关于年龄的最新界定：44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻老年人，75岁至89岁为老年人，90岁以上为长寿老人。却原来，自己还是名副其实的中年人！

 
    年龄只是一个数字界限，要知道，不管是外表还是内心，人和人之间的差异是相当大的，无论是中年人还是老年人，都不能完全以实际年龄来划分。而且，有这样的说法，如果你对你自己有个积极的心理暗示，那么你的年龄至少可以减少5岁，就让我们把这个积极的暗示从抗衰老开始做起吧~~~

 

    女人衰老的重要外貌标志就是松弛，脸部松弛的直接结果就是皱纹，我之前也专门写过这方面的文章。很多女同胞使用名牌的护肤品预防皱纹，我以前也是如此，但这实际上，护肤品起到的作用非常有限，预防松弛的关键还是在于“运动”，脸部的运动，手部的运动，所有可能松弛部分的运动……运动，几乎是防止松弛的唯一有效方法。

 

    下面一篇专门对抗松弛的文章推荐给广大的“中年妇女”同胞们，当然，越早开始行动越好，如果从青年人时就开始做起，会使你在生理年龄为老年人的时候，看起来年轻二十岁，谁要是不信，二十年以后来找我！ 

 

                                                                                                                  摄影      阿妮叶李
                                                                                   

  

一、减下巴：

 
　　就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20—40下。一周就会见到效果。 （双下巴是最能显示出女人的脸部的松弛度的，所有的女明星都对双下巴严防死守，咱们虽然不是明星吧，但是也不能放任一个下巴轻易就变成两个啊，这个方法我也是刚看到，马上就试，还得一周后才能看到效果，哈哈，根据我的“经验”，这个停5秒是关键，要给肌肉一个绷紧的时间。晚上看电视时做这个最合适，两不耽误。）

二、减上臂内侧：

 

    两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。 （这个我常做，可以有效阻止上臂内侧“拜拜肉”的形成。两手握住一个装满水的矿泉水瓶子，两臂伸直贴紧耳朵，然后小臂向下弯曲再抬起，不必快，要做到位。要点：整个过程两臂一直要尽量贴紧耳朵。）

 

三、减后背：

 
　　1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
　　2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
    这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，需要坚持一段时间。  （这个我没有专门做过，舍宾里有类似的动作，但是真应该认真做，否则后背上带胸罩勒出来的赘肉会很烦人！）

 

四、减上腹部：

 
　  上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。 （以前做仰卧起坐，通常把双手放在脑袋后面枕着，抬起的时候，双手也帮着使劲，现在说这样做会伤害劲椎，切记。）

 

五、减下腹部：

 
　　就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。（一定要把双腿慢慢放下，不能咣当一下放下来。这个动作确实非常累，我做舍宾时，常在这个动作上偷懒，也常被教练训斥。）

 

六、减腰两侧：

 
　　1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 
　　2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

     （前年我学打网球的时候，打了两个多月，无意中发现腰部的赘肉全部消失，现在不打网球了，肉肉回来了多一半，555555555……）

 

七、减臀部：

　　趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

八、减胯部：

 
　　侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

 

九、减大腿：

 
　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。　

    2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

   （下蹲动作会加重膝盖的负担，所以一定要缓慢。）
　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

 

十、减小腿：

　　检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。  （试过了我是脂肪性滴~~~）
　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。  （踮脚尖是锻炼腿部最简单方便有效的方法，任何时候都可以做，做饭、洗脸、站着看电视……都可以）
　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的人，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。  （幸好我不是肌肉型滴~~~）

　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

 

 

    又要回到老生常谈，锻炼最有效的方式首先是坚持，最难的也就是这个坚持，对中年妇女来说，最重要的还不是防松弛减皱纹，而是增强体质，像减腰、减腹，就能减少将来得“三高”的风险，减身体的重量，也能减少膝关节的压力，大大减少因为骨关节炎引起的走路疼痛，可以极大地提高老年以后的生活质量（这点我深有体会，老妈的骨关节炎让她行走不便，生活质量下降很多，婆婆的年龄比妈妈大，但是关节没有大毛病，每天自己还能出门遛弯一两个小时，我们带她出门购物吃饭也都没问题）……等等，而在抗衰老的同时必定会增强体质，锻炼的好处显而易见。所以，女同胞们千万不要还没做起来就先打退堂鼓，发扬一下每周上五天班连续三十年的精神，这样，没什么事情是不能坚持的，别等到从中年妇女变成了老年妇女，那可真就来不及了。还有，可以先选简单效果明显的几项做起来，看到成效就能增加信心和愿望，然后再一项项增加不迟。

 

    别看我说的好哈，我也是为了给大家打打气，上面的那十条，我也仅是做到其中一部分，但是，我有决心一项项做起来！其实，仔细想想也不难，每天看电视的时间就足够了，边看边做什么都不耽误。希望来这里的姐妹们，到了60岁的时候，别人会问你：大姐，四十几了？哈哈哈……到那时候开怀大笑吧。