运动减肥的最佳时间

       对于减肥的人来说，选择运动减肥的最佳时间是十分重要的，肥胖者只要调饮食、坚持运动就会有不错的减肥效果，瘦身营养师为肥胖者介绍一下运动减肥的最佳时间，希望大家能多多关注一下。

对于减肥的人来说，既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。所以，瘦身营养师指出，运动减肥的最佳时间最好安排在以下三个时限。

1、四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。

2、一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个运动减肥的最佳时间。

3、饭前饭后是良机

A、 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

B、 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

4、推荐运动减肥的方法

      骑自行车是近年来比较推崇的一种有氧运动减肥方法。既可以放松身心，又可以达到减肥目的，为什么呢？

A、自行车作为现代人出现的一种交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。

B、脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。

C、及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以避免运动过量而出现的问题。

D、与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。

瘦身营养师提醒肥胖者：运动只能作减肥的一种辅助手段、必须要有饮食与不良生活习惯修正来配合，并且在运动减肥的最佳时间内，肥胖者一定要坚持锻炼，这样才能会有不错的减肥效果。