腹部４５天减肥攻略

       女性多数都有一些些小腹，并且腹部是最易堆积脂肪的部分，稍不注意就会出现小肚腩，原因在于女性的腹部很少得到运动，肌肉不断的消失，当然本身就缺乏运动更是腹部容易堆积脂肪的最大原因。　  当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效减肥法：　　　

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　居家瘦专家提示：围保鲜膜时如果过敏请不要围，可以用布代替，也不可以太紧，对皮肤不利。同时这些动作要经常练习，以便练好腹部的肌肉，消除腹部的脂肪，当然你不用担心会有腹肌出现，那需要相当大的运动量。建议每周５－７次，坚持45天必有显著效果。