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2021.07.30
侧卧翻书:侧卧在垫子上,在上方的腿弯起来贴近地面,下面的腿伸直。让骨盆的垂线垂直于地面,保持整个骨盆和下肢稳定,两个胳膊伸直。
之后做“翻书”的动作,胳膊像书页一样慢慢打开,再慢慢合上。连续做10次~15次为1组,然后换另外一侧。
侧卧环肩:在前一个动作的基础上,把上边的胳膊变成一个“环肩”的动作。在环肩的过程中,可以从各个角度充分打开这一侧的胸廓。同样做10次~15次换另一侧。
通过组合练习可以让孩子的胸腔被打开,矫正胸椎,继而改善圆肩驼背的状态,让体态更好~
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