“剪”脂！
过多的脂肪绝对不是健身爱好者喜欢看到的结果，大家恨不得直接用剪刀把脂肪减掉。然而减脂就是一种技术活，比如什么时候进行有氧，怎样可以更有效燃烧脂肪，我们来看看他们对减脂的深入研究。
健美选手在赛前都会在增长或者保持肌肉量的情况下进行大量的有氧运动、摄入低热量和控制营养元素的摄入来消耗体内的能量存储（减少体脂肪）。这个过程大概要持续12周，并且需要高效地投入时间和精力。许多人认为空腹情况下稳定且中等强度的有氧运动的燃脂作用比HIIT差。此外，还有一些人会“误导”，说由于在早上肌肉中含有大量肝糖原，所以空腹情况下的有氧运动远不如之后的训练有效。
当然，HIIT可运用于日常训练的调剂，它对于某些特定的运动应用给更加有效，然而，在健身届，我们所关注的是减去已储存的脂肪；卡路里可以通过饮食来均衡，而肌肉一定要被保存下来。
碳水化合物摄入和有氧运动鉴于上述情况，最近发表在体育运动中的医学和科学的一项研究报告，由Louise Burke （著名体育杂志和顶尖的研究者）所写，21位铁人三项运动员随机分为两组，接受规范化的训练协议并且每日饮食摄入约2700大卡，每公斤体重提供6克碳水化合物，1.6克蛋白质，1克脂肪。
受试者的体重大约都在155-160磅之间，并且每周进行11-12小时的训练。唯一的变量就是是碳水化合物摄入的模式，即何时摄入碳水化合物来配合早晨的低强度有氧运动。
其中控制组会均衡每次摄入的碳水化合物，较早摄入早餐并且进行60分钟的低强度有氧。而且，他们还会在早晨的有氧运动中摄入以碳水化合物为主的运动饮料。
第二组则成为睡眠组，因为他们会在前一天的晚上通过HIIT（消耗50%的肌肉糖原储备且训练期间不提供让任何碳水化合物运动饮料）且晚餐不摄入任何碳水化合物来耗尽糖原。这里的糖原是储存在肌肉组织和肝脏中的“糖”，在长时间训练期间为肌肉供能。睡眠组的运动员需要在空腹的情况下进行有氧运动并且不能摄入含碳水化合物的饮料。这和健美运动员常用的降低体脂的方法不同。睡眠组会摄入三份相同的量且营养均衡的食物。两组的每日碳水化合物摄入量都是一致的。通过“心理咖啡因”觉醒
而在铁人三项模拟赛事中得到的发现则是有趣的，从健美的角度来看，这项研究的真正价值会体现在主观体力感觉和身体成分数据中。科学家预测早晨空腹会比食用过早餐之后训练更加困难，但是实验结果则表明早晨空腹有氧训练的运动员在赛事中的表现更加好。
这就很神奇了，因为通常情况下造成最大的困难就是起床和运动，假如后期的力量训练更加刺激到位，因为当身体觉醒之后的训练会更加简单，大多数人就会更加青睐这种训练。这听起来像“心理咖啡因”，并且在空腹有氧运动后摄入一定的“能量”更加高效。更重要的是，睡眠组表现出体脂肪的显著下降，三周内下降了两磅体脂肪。记住，这些研究对象不是先前实验中的久坐者，他们已经进行了至少两年的运动培训。
在三周内掉2磅体脂肪——那真是特别棒的事情，考虑到他们的饮食摄入要均衡到能量且不是低热量饮食。简单地说，他们吃的很多但是却没掉瘦体重。
相比于控制组的研究对象，大家都摄入相同数量和类型的热量并且训练量相同但是体脂肪却增加了，是什么原因造成了体脂肪下降？
睡眠组比控制组——从现成的饮食和运动饮料中摄入糖——燃烧更多的体脂肪。这种情况可能是由于吸收后激活了更多的一磷酸腺苷活化的蛋白激酶，在空腹状态下胰岛素分泌不足，所以需要高效地燃烧储存的脂肪供能。较低的血糖在运动中可能会增加交感神经张力（即肾上腺素释放）来燃烧储存在肝脏和脂肪细胞的脂肪和糖。空腹有氧和加速脂肪氧化
至今为止，不少科学家都力图通过研究运动员来设计出一种适用于雕塑形体的饮食训练计划。这项关于空腹有氧可以燃烧更多的脂肪的发现已经在其他科学研究中涉及。
在 EBioMedicine 杂志 2015所发表的一项研究中显示在10名健康的年轻男性的实验中也出现了类似的结果，表明了24小时内脂肪氧化的增加（增加全天的脂肪燃烧）只会出现在持续60分钟的早晨空腹有氧运动中。“后吸收”状态是一个术语，表示当身体没有从最近的一餐中摄入热量，并消耗存储的能量以提供热量需求。有趣的是，在Burke的研究中指出，这一发现中并没有出现糖原消耗的情况，所以那些在晚上训练后摄入一些碳水化合物可以燃烧脂肪是可能的。然而，对于训练有素的运动员来说，在空腹后的恢复运动中脂肪燃烧的效率是最高，这表明尽管空腹确实能够高效燃脂，当肌肉糖原耗尽时它们确实能够最大化地调节。
其他的研究表明，那些习惯在“糖原充足”状态下训练，或者在运动过程中依赖富含碳水化合物的运动饮料的运动员，通常会建立一种依赖糖来作为能量来源的生理机制。摄入含糖饮料会削弱运动过程中脂肪氧化（燃烧脂肪）效果。
对于想要降低体脂肪的运动员来说，这显然不是一个好方法。所以停止喝含糖饮料，如果你试图减低体脂。当然，假如想要保持一定的肌肉，你需要保证一定的糖原储备。
时机的选择也许会十分重要，假设大家都在做类似的训练的时候，稍微改变一下有氧的时间，就能带来更好的效果，也是大家所期待的“剪”脂。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
