胸肌自重训练计划4个变式俯卧撑强化修饰胸肌让其更加结实

胸肌男性最迷人有魅力的一个肌肉群，无数的健身者想尽其法用各种机械对胸肌进行不断的强化刺激训练，只为练出强壮的胸肌。

但是要练出真正强壮有型的胸肌单靠大重量的器械刺激还是不够的，必须加上身体的自重训练，对增长出的肌肉进行不断的修饰你练出的胸肌才会更加的有型有厚度有硬度，有质感。今天下小编为大家推荐一组变式俯卧撑训练激化 ，可以有效的帮助你更好的增长强化胸肌。

在大重量刺激后第二天肌肉恢复期进行训练，可以更好的拉伸肌肉强化肌肉的硬度，让你练出的胸肌更加结实有型。自重训练虽然不能像大重量器械训练那样可以非常快速的刺激肌肉让其高速增长，但是自重训练对于塑性修饰肌肉起到至关重要的作用，健身一定不能忽略自重的训练。

下面5个动作，每个动作做3-4组，每组15-10次 每组做完休息60秒，动作间休90秒，每个动作都要尽量做标准，使用慢速控制身体。

动作一 标准式俯卧撑整体修饰胸肌

动作二 窄距俯卧撑主要针对胸肌中锋训练

动作三 脚垫高俯卧撑主要针对上胸肌训练

动作四 主要是针对下胸肌的训练

动作五 利用杠铃片或者哑铃，做上推，主要针对胸肌中缝训练。要想胸肌好看千万别忽略对胸肌中缝的训练。