通过站桩能够练出沉稳如山的太极八面支撑劲，这里有一个习练内动要求，也可以说是内动诀窍，即：
横向要“六球相撞”，
纵向要“三筋拉长”。
具体来说，就是：
站桩时要有“六球相撞”和“三筋拉长”的内动意念，这其实也就是站桩的重要内功心法。要求在站桩时内动意念，横向要“六球相撞”，即两眼球两肾球（肾脏）两睾丸球（女为两乳房球）合称“六球”要横向相互撑开，并且上下交错冲碰相撞；而纵向则要“三筋拉长”，即天筋人筋地筋合称“三筋”要意想拉长，并且要“三筋一线”，即上下成一体，相互对拉牵长。
关于“六球相撞”的认知：
经研究证明发现人体的“六球”能够管控人体六大关节，即：
两眼球管两手腕关节和两脚踝关节；
两肾球管两手肘关节和两脚膝关节；
两睾丸球（女为两乳房球）管两手肩关节和两脚胯关节。
当意想两球靠拢相合时，所管的关节会松弛下来无力；
当意想两球相离分开时，所管的关节则会膨胀撑开有力。
由此可知，两眼球管住两手两足，即管住两手腕关节和两足踝关节，当意想两眼球向中间靠拢相合，着意天目穴时，两手两足就会松软无力；当两眼球向外分开时，两手两足便会膨胀有力。
同理，意想两个肾球向前边中间靠拢相合，着意神阙穴（肚脐）时，两肘两膝就会松软无力；当意想其分开向两侧牵拉时，两肘两膝则会膨胀有力。
同理，当意想两睾丸球（女为两乳房球）靠拢相合，着意会阴穴回收时，两肩两胯就会收缩松软无力；当意想其分开时，两肩两胯则会自然膨胀有力。
在站桩时内动意念要将“六球”相对向外支撑开。同时在站桩的过程中，要通过意念内动练习“六球”相互之间的同侧或对侧的上下对碰和撞击，即“六球相撞”。在“六球”上下对碰相撞的实际过程中，方法上还要注意分阴阳和脚底重心虚实的变化，这需要自己在实践中去注意细心体会，举例来说明一下，例如意想用左肾球相撞右眼球时，就是先左虚后右实，即左阴右阳，左脚一侧虚，右脚一侧实。站桩时通过内动意念习练“六球相撞”，就会更有助于练出沉稳如山的桩功内劲。
我们还知道站桩时主要是要用意念打开“八虚”，让五脏之气能够顺利通过，从而使五脏健康。所谓“八虚”就是人体关节处的八个窝窝，即“肘窝”、“腋窝”、“大脚根窝”和“膝盖窝”，正好也就是肘关节、肩关节、胯关节和膝关节的所在地。所以说在站桩时运用“六球相撞”理论，意想“六球”相对分开就能很好地打开“八虚”；如果能用意念来练习“六球”相对分开后再进行上下相对冲碰撞击，就会强化打开“八虚”的效果，使五脏之气通过得更顺利，从而使五脏更健康！五脏健康也就会有助于增长内功功力而增长功夫！
关于“三筋拉长”的认知：
人体在十二经筋中有三个总合，即天、地、人三筋。
天筋位于眼球正后方；
地筋位于脚底中心部位；
人筋位于人体的中央耻骨上下。
天筋藏于目，向内后视视网膜内侧即天筋位置，当用意念后视天筋时可意想其拉长，向上与百会穴相合，向下与人筋相合。因为肝主筋，所以天筋放长，能舒肝明目。
地筋隐于足，把大足趾向上翘起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。按摩地筋有很好的养肝功效，因为地筋是循行在肝经上的。要意想地筋拉长，向前想像大脚趾不断放长，就像树根一样向前延展出去；向上则与人筋相合，这样就使天筋地筋人筋三筋上下一体，对拉放长了。
人筋也称宗筋，实际是三筋之重，宗有汇总和中心之涵意。宗筋一词源自《黄帝内经》，其所指有二：广义泛指前阴部位，狭义则指阴器者，宗筋之所系也。《灵枢·经脉》云：“肝者，筋之合也；筋者聚于阴器。”
《黄帝内经》上说：“肝主筋”。筋具体是什么呢？筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。古有云“筋长一寸，延寿十年。”所以说松开和拉长筋骨就是有益于身体健康的总原则。
肝主筋，天地人三筋亦均为肝所主。三筋放长则有益于舒肝理气解郁安神，具有很好的养肝功效。
骨硬而筋柔，缚骨者为筋。筋之于骨，互为阴阳。阳刚者为骨，阴柔者为筋；筋主动而为阳，骨主静而为阴。阴阳之不同因为一体一用。体阴者用阳，体阳者用阴。人因有骨而立，因有筋而行。一阴一阳之谓道也。骨有病则立不能中正，筋有病则动为之不利。
若能够清晰明白以上道理，我们就会更深刻地认识到吴式太极拳《延年益寿功》的重要功效作用！
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