便秘不仅影响个人形象还影响心情,甚至诱发严重疾病。不过也不必过于紧张,做好以下六点,想便秘都难!
1、调节饮食
养成良好的饮食习惯。节食减肥的人,最好增加食量到七分饱。
主食选择:把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到三分之二。莲子、百合、莲藕之类含有淀粉的食物也含有较多膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择。
建议日常饮食包括:蔬菜、水果、菌藻类、大豆类、全谷类。
2、喝水别吝啬
正常男性每日饮水不低于1700 ml,女性饮水不低于1500 ml。体内如果缺水,少吃辛辣食物,多吃木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物。加一些富含维生素A原的胡萝卜和深绿色叶菜。
3、适当增加脂肪,给肠道加点润滑油
建议:没有烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、芝麻、花生、核桃、腰果、亚麻籽等,每天一小把。
4、选对益生菌
大多数酸奶所用的菌种是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌,这两种菌并不是真正意义的益生菌。而添加A-嗜酸杆菌,B-双歧杆菌的一些酸奶,才是真正意义上的益生菌。喝酸奶是否能够促进肠道健康,与益生菌存活数和是否坚持有密切关系。
益生菌已经过科学实验认证液态存活非常难,且益生菌怕水,所以在购买益生菌的时候一定要选择冷藏运输,或者在超市冰柜冷藏柜中的益生菌粉状。
5、改善生活习惯和心理状态
A、早睡早起、规律起居时间。
B、经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做各种健身运动改善情绪。
C、放松心情,平衡营养,坚持健身,避免熬夜,就是防病除病的最好方法,坚持一段时间就会发现从便秘到失眠到痘痘到皮肤粗糙暗淡,都会消失。
6、加强营养和增强运动
每天快步行走和慢跑;腹部进行自我按摩。
最后,病急不能乱投医,虽然目前没有什么立竿见影解决便秘的方法,但是注意改善生活方式,多吃蔬菜水果,多运动,多喝水,便秘问题还是能逐步解决的。