段位制杨式太极拳一段对练拳谱及分解教学

对练拳谱:

甲                                                  乙

1. 单鞭起势                                单鞭起势

2.  右捋按势                               右捋按势

3．左捋按势                             左捋按势

4.  右进步搬拦捶                      退步双穿左按掌

5.  左进步搬拦捶                      退步双穿右按掌

6.  退步双穿左按掌                右进步搬拦捶

7.  退步双穿右按掌                左进步搬拦捶

8.  如封似闭                               如封似闭

9.  十字手收势                          十字手 收势

 

一段对练分解教学:

 

面南而立，上左步并右步行抱拳礼，退左步并右步；甲左转，乙右转成对面而立；二人同时撤左步并右步。

1.单鞭起势:

甲，乙二人同时开左步成平行步两脚宽与肩宽同，两手上抬再落下；向左云手，上右步再向右云手；划出左手掌，右手鞭变钩，上左步，变左弓步左掌按出成单鞭势。

2．右捋按势 :

①甲，①乙，二人同时上右步右掤，右手背相对搭腕；②乙右腿前弓向前推按右掌，甲，坐身右手划平圆化开乙的推按；③甲弓步向前推按右掌，乙坐身右手划平圆化开甲的推按；④乙弓步推按，甲坐身化(划了两个平圆)。

3.左捋按势:

①甲退右步坐身，在退步时左手向前掤出与乙搭腕；乙同时上左步左手掤出，与甲搭腕并向前弓步推按；甲左手划平圆坐身化。②甲弓左步向前推按，乙坐身化；两人划平圆同上。

4.甲右进步搬拦捶，乙退步双穿左按掌:

接上势①乙左掌从右肩前向甲穿出，手心向上，同时撤左步；甲上右步脚跟着地，脚尖外摆，同时右拳向前搬出(在乙左掌内侧格挡开乙的左穿掌)；②乙坐身翘右脚尖前穿右掌，甲左掌从外向里拦按乙的右穿掌；③甲拦掌的同时上左步向前打出右拳，乙同时撤右步坐身左掌下按甲的右拳。

5.甲左进步搬拦捶，乙退步双穿右按掌:

接上势①乙左腿前弓向甲传出右掌(掌心向上)，甲坐身由里向外搬出左拳(格开乙的右穿掌)；②乙坐身翘脚尖向前穿出左掌，甲右掌拦按乙的左穿掌同时上右步向前打出左拳；③乙在甲上右步的同时，撤左步坐身化按甲的左拳。

6.甲退步双穿左按掌，乙右进步搬拦捶；接上势①甲右弓步穿出左掌，乙坐身右拳搬出格开甲的左穿掌。②甲坐身穿出右掌，乙左手拦化按甲的右穿掌。③乙上左步脚跟着地，左弓步打出右拳，甲撤右步坐身左手化按乙的右拳。

7．甲退步双穿右按掌，乙左进步搬拦捶；接上势①甲左弓步穿出右掌，手心斜向上，乙坐身左拳搬出格开甲的右穿掌。②甲坐身穿出左掌，乙右手拦化按甲的左穿掌。③乙上右步脚跟着地，右弓步打出左拳，甲撤左步坐身右手化按乙的左拳。

8.甲，乙如封似闭

9.十字手收势

甲，①右弓步穿左掌，乙原势坐身左掌掤起甲的左穿掌，双手右弓步推按。②甲坐身双手化按乙的双手推按，右弓步双手推按；③乙坐身双手化按甲的双手推按。④甲双手推开撤右步右转身平摆掌收右脚并步收势；乙撤左步左转身平摆掌收左脚并步收势。⑤甲乙同时向前上左步并右步行抱拳礼