健身气功八段锦分解教学

 

预备势:身体自然直立，两脚并拢，脚尖向前，两腿自然伸直，胸腹自然放松；两臂下垂，两手垂于大腿外侧，手指微屈；头颈正直，下颌回收，口闭齿叩，舌抵上腭；眼睛平视前方。左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步，两手在体侧自然下垂。两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；两腿稍屈膝，同时两臂外旋掌心向下，向前合抱于腹前，掌心向内，虎口向上，指尖相距10厘米左右，目视前方。

    动作要点:头向上顶，下颌微收，沉肩坠肘，四指相对，拇指放平，收髋敛臀，命门放松，两脚平行，膝与脚尖垂直。

1，两手托天理三焦

两臂外旋微下落，掌心向上，两手指交叉，挺起掌翻转上托，肘关节伸直。外划下落。做6次。要点:两掌上托要舒胸展体，两掌下落要松腰沉髋。沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。下合缓慢上举，下颌向上助力，眼看手背方向，然后下颌回收，头向上顶正，眼平视。

2，左右开弓似射雕

两臂伸直下落，同时重心右移，左脚向外开步，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左手在外，右手在内，手心皆向内，右掌屈指拉至胸前，屈肘拇指屈扣；左手成八字掌，向左推出，坐腕，平肩屈膝成马步；右手向外划弧，眼看右手，两臂伸平；收左脚并步起身，同时两手下落体侧。右势与此相同，唯方向相反。左三个，右三个，一左一右为一势，共三次，平行步脚跟外撑。

3，调理脾胃须单举

接上势，两臂伸直下落，同时收右脚成开立步，两掌捧于腹前，眼平视，双膝伸直。左手上托经面前上穿，内旋上举至头的左上方，掌心向上，掌指向右侧；右臂内旋下按右髋旁，掌指向前；步法不变，下落，上穿，侧按完成。一左一右为一势，共做三次，先左后右。最后一动时膝微屈，两掌按于髋旁，舒筋展体，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。

4，五劳七伤往后瞧

接上势开立步；①微屈膝，两手心斜向下，指尖向前，臂伸直，眼平视。②起身，两臂外旋掌心向外，与髋同高；头向左后转，目视左斜后方。③转正，两臂内旋，两掌按于髋旁，微屈膝，目视前方。右势动作与此相同，唯后瞧方向相反。一左一右为一势，共计三次，做到最后动作时，微屈膝两掌捧于腹前，沉肩提顶。注意，转头不转体，原地两肩后张，下颌内收，转头幅度应大一些。(五劳的五是指；心肝脾肺肾五脏；七伤是指；喜怒悲忧恐惊思。)

5，摇头摆尾去心火

接上势①重心左移，右脚向右开步站立。同时两掌上托至头上方，掌心向上，指尖相对撑，肘微屈，眼平视。②屈膝半蹲成马步，两臂从体侧下落，两掌扶于膝上，指尖斜向前，两脚平行。③重心微上起，头向右侧倾，俯身，目视右脚面。④重心左移，同时俯身头由右向前，向左旋转，目视左脚跟。⑤重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，下颌微收，目视前方。右势与此相同，只是反方向。右俯左摇，左俯右摇，一左一右为一势，共做三次。

6，两手攀足固肾腰

接上势过渡，重心左移收右脚成开立步，同时两掌心向上，经两侧上举，掌心相对经面前下落按至腹前，微屈膝，指尖相对，收髋敛臀，尾闾与颈部对拉。指尖向前上抬双臂，掌心向前；经面前下落，掌心向下，经腋下反穿，，经背向下摩俞，经腿侧下捋，经脚面上攀出，手臂上举带动上体抬起。摩俞时不低头，以臂带身上起。

7，攒拳怒目增气力

接上势重心右移左脚开步成马步，屈膝抱拳，大拇指扣在里边，拳眼朝上抱于腰间。拳眼朝上向前打出，同时双目圆睁；舒指向前虎口由向上转向下，掌心向外；再内旋腕成手心向上，屈拇指，食指各指依次屈回，握拳回收腰间，拳眼朝上。怒目圆睁，脚趾抓地，手指用力抓握成拳。松肩沉肘，头上顶。先伸指然后要充分旋腕，再屈指成拳。一左一右为一势，做三次。

8，背后七颠百病消

两拳变掌停于体侧，收左脚并步成立步。提顶，竖身，轻颠脚踵。一起一落共七次。①提起，上顶。②下落，轻振地面。

收势:两臂内旋向两侧摆起同髋高，两臂屈肘收至腹前(男左女右)掌在内，手心向内，屈肘叠掌于腹前，然后两臂回于体侧。

搓掌，浴面收功

 

 

 

2017年4月23日,时断时续不知经过了多久，终于录入完成这个短小的文档