中医养生长寿三大法宝—养精、养气、养神。下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸（4横指）有一个学位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。第二种气叫宗气，宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。第三种气叫做营气。第四种气叫做卫气。感觉下丹田也开始发热、并越来越热，然后这股热流再继续往下行，带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴，通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下，这就是古人所说的"洗心"。
人有三宝－精.气.神。1 什么是气?气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。气有三大作用：一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。元气也叫做真气，来源于肾脏，因为肾脏藏精，精又可以化成气。第二种气叫宗气。营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。然后这股热流再继续往下行，带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴，通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下，这就是古人所说的“洗心”。
胡维勤中医养生讲究三宝--养精 养气 养神。胡维勤教授指出，中医养生提倡避免保健品和药物治疗，胡维勤中医养生教您中医养精、养气、养神三大法宝。胡维勤中医养生三大法宝-健康养生养精养气养神（胡维勤中医养生无处不在）下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。胡维勤 2．胡维勤教授指出人体的气有四种（胡维勤中医养生无处不在）第二种气叫宗气。
"精、气、神"日常保养法。即经常推拿丹田，丹田在肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。气有三大作用：一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。然后这股热流再继续往下行，带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴，通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下，这就是古人所说的“洗心”。
1．棚劲：以意贯注下丹田（会阴穴），引气使手臂向前上方沿立圆离心旋转。2．捋劲：以意贯注祖窍穴（注1），引气使手臂由前伸回收；4．按劲：以意贯注檀中穴，引气行向下丹田（会阴穴），使两手臂回屈，两手心下按。7．肘劲：以意引气由涌泉上行经尾闾、两肋至肩井穴，用周向外靠击。8．靠劲：以意引气由涌泉上行至玉枕穴，以肩、背向外撞靠。
失眠（气功）1.宽衣解带，仰卧床上，全身自然放松，双目轻合，两手叠置于肚脐之上，男子左手在下，右手在上；双手劳宫为手之心，丹田为身之心，使3空位于同一点上，意为三心合一。后以意领气，由上而下引至脚心涌泉穴，再使气冲出涌泉，离脚1米。3．心、眼、耳用意轻轻地注入丹田，心中默念："心在肚脐，眼在肚脐，耳在肚脐。
开涌泉法开涌泉法 涌泉在脚心底，这个穴位的开通，对于排除病气，吸取地气有着重要的作用。练功者站、坐皆可，先用意守法守住涌泉，待有感觉后，先默念"开涌泉，接通地气，通九重地。"然后，意念内气从脚小趾到大趾，沿整个脚掌边沿转一圈，然后从涌泉出去，深入地下，再引地气上升，从足三阴经回到丹田，然后再循足三阳经下去到涌泉入地下，反复循环，最后将地气收回丹田。
患肺心病、患支气管炎的静修方法患肺心病的静修方法肺心病常因感冒引起，先是咳嗽，然后发生急性咳喘，痰多，心律不齐，怕冷，间歇脉，心前区不适，并因咳喘频繁发作而累及心脏，心悸。再意守涌泉穴，使涌泉穴有发热的感觉，大约需3分钟左右。然后开始做气功呼吸法即行吐纳之法，吸气时意念引气从涌泉上升，经会阴，再从任脉贯入丹田（脐下一寸五至三寸五这个区域），呼气时意念引气丹田经督脉的命门下降，再过会阴下到涌泉。
太极气沉丹田法太极气沉丹田法-顾留馨 正身直立，双足分开，宽与肩齐;屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颌，自然呼吸;全身放松，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中部;头部虚领顶劲，脊柱节节松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。
无论是道家的内丹修炼，还是现代的健身气功，都围绕着气沉丹田这个中心去操练。可见，气沉丹田对人体生理有极大的益处，对修炼者的功夫有极大的促进。那么，气沉丹田的理论依据是什么呢?我们只有明白了道理，掌握了方法，在练功实践中，才能百尺竿头，更进一步，取得最佳的练功效果。"气聚则成形，气散则渺茫"，这是"气"的文化理论对于世间物质生灭的整体概括。
穴位采气功法。人体的各个主要穴位也是采气的重要通道，这些主要穴位是百会、神阙（肚脐）、命门、劳宫、涌泉。特别是神阙、命门、劳宫、涌泉更是常用的采气穴位。用穴位采气关键是要打通这些穴位。开涌泉功法涌泉在脚心底，这个穴位的开通对于排除病气，吸取地气有着重要的作用。总之，穴位采气法，主要是打通穴位，穴位一旦打通，练功者无论是专门采气也好，还是随兴而采，都可以及时吸取天地自然的清灵之气，而获得高能量物质。
经络如网状遍布全身，经气濡养着人体五脏六腑。经络线上有数百个穴位，刺激这些穴位便可通过经络作用于全身。经络循行于人体的全身，体表分布不少穴位，在这些部位进行针灸、拔罐、刮痧、按摩、推拿、足疗等，可以通过经络作用于体内。通过导引，可以促进经气的运行，从而起到促进血行、强肾、强脏气的作用，这就是经络养生的奥秘。二、循经保健按摩健身 循经(沿着经络路线)进行按摩、推拿、刮痧、砭石按压都可起保健的作用。
天气寒冷，寒邪首先侵袭的就是肾，更应着重补肾，维护肾气。中医上，按摩三大穴位可补益肾气，固精护肾。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。
丹田壮气法。在介绍第三步方法之前，智邦再介绍一种辅助功法吧。再次强调，说是辅助方法，其实千万不要小看他的功效，这些方法或许过去都是某些流派秘而不宣的主要练功方法。五行炼气法之丹田壮气法：仰卧闭目，全身放松，自然吸气，呼气时发"嘶－－－－－－－－－"（唇齿相抵出声发音）音至气尽，然后再自然吸气，如此往复，尤其注意放松，胸腹部不要紧张。说明4，智邦介绍的辅助方法，都是有的放矢，有心者思之。
大周天搬运大周天搬运(功法)(2007-11-01 22:50:25)练功时先将丹田内气下沉于双足涌泉穴，然后再采用逆呼吸法，吸气时意念内气从双足涌泉穴沿足三阴经（即腿之后侧）上升至会阴、丹田；然后呼气，并意念内气由丹田呼至膻中穴，再分至双侧腋下，沿双手三阴经（即手臂内侧）下行至双手指的指尖井穴；值得注意的是，小周天不能以意领气，而大周天可以以意领气行走，这是"意通周天"，利于尽快排打。
太极张三丰气功心法。太极心法。本氣功心法，絕無剛猛激烈，致敵死地之意，隨屈就伸，黏連不脫。養先天之氣順乎自然，定要去欲無求，無根無塵，萬法自然，為之太極。氣沉丹田，中正安舒，呼吸要綿綿，深入丹田，隨緣入世因風出世，無情亦有情。隨緣順性不爭不勝，無情亦有情。气沉丹田，中正安舒，呼吸要绵绵，深入丹田，意行气行，意到气到，静中有动，动中有静。
体窍气窍和心窍。人体气窍虽多，但重点只有丹田、百会、会阴几个。尤以下丹田为人体最大气窍，它是多个穴位的汇集。丹田气窍一开，则内气聚集不断，经络疏通，灌注大小周天。心窍，虽虚有却非虚设。打开心结须开心窍。心窍不开，与外界不沟通，便是封闭的自我。只有打开心窍，开阔心胸，扩大空间，让自我与无限的自然融为一体，才能化解不良情绪，解放心灵。
太极名家王培生健身小功法。松肩坠肘这个动作也是许多功法的基本要领，因为肩、肘、腕这有三个部位有密切的连带关系，即"肩松气到肘，肘坠气到手，手心一空，气才能到指梢"之理。......所谓三田合一，三田就是指上丹田、中丹田、下丹田，三田成一条直线就叫三田合一。第一式动作：两脚分开与肩同宽，想左肩井和左脚心的涌泉穴，再想想右肩井与右涌泉穴，反复三次，肩井与涌泉对正垂直了，然后松肩坠肘，两手慢慢抬起与肩平。
少林十段内功十段功"又名静功十段，是内功的站禅功夫之一。《少林拳法精义》云：凡练静功十段者，每日早晨先内服"通灵丸"六十四粒，片刻，待药将化时，以鼻吸气，注所行功处，以意运气，意走骨髓。第二段、独立金刚：注想项后，以意领气，气从足心起，到两肘梢，绕膻中经印堂通头顶；第六段、虎坐：注想脐前任脉穴，以意领气，注贯全身，先经胸中线向上直达百会穴；第十段、观空：注想指圈空处，以意领气，发行通身，现收归丹田。
[转]引用长寿老人的养生密决简介：引用伤冷论者的长寿老人的养生密决养生之术，长寿之道，古往今来，人皆求之。朝朝琢齿，齿不龋。7、津液数咽中医以为，津乃肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。逐日清晨，选一环境优美，空气清新之所，周身放松，心无杂念，神不过驰，以鼻吸人新鲜空气，以意引至腹部丹田，当胸腹气满之时，缓缓张口，将体内浊气渐渐呼出，一呼一吸为一息，六息过后，可吸长呼短，意守丹田。
人体的各个主要穴位也是采气的重要通道，这些主要穴位是百会、神阙(肚脐)、命门、劳宫、涌泉。特别是神阙、命门、劳宫、涌泉更是常用的采气穴位。总之，穴位采气法的关键是打通穴位，实际上穴位没有打通之前，采气的效果是不会太好的，而穴位一旦打通，练功者可以明显地感觉到天地自然之气从经络进入全身，无论是专门采气也好，还是随兴而采，都可以及时吸取天地自然的清灵之气，而获得高能量物质。
中医养生精气神。精充,气足,神全是人体健康的象征;精亏，气衰，神怯是衰老的标志。《素问》：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则毛收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”喜则气缓，缓通涣，过喜则心神涣散，气散掉了，会导致人突然死亡。《黄帝内经》“故生之来谓之精,两精相搏谓之神。” “心藏神。”《黄帝内经》︰“何谓神？神乎神,客在冂。请言神,若风吹云,故曰神。”《易经》：“变化莫测谓之神.”
闭口舌抵上腭，微闭眼，自然呼吸，入静，排除一切杂念，意念丹田。意念从丹田移守脚下涌泉穴；然后，将相合着的双手向前、向上不停地颤动，使放松的下颌随手的颤动，一松一合，带动下齿，扣击上齿，发出"叩、扣"声响，一般以每分钟120次左右为宜，这样，随着上下齿的不断互叩和双唇的颤动，就会有一股津液从舌根下源源不断地升聚在口中，待到津液满口时，仍以上法，分3口随气徐徐咽下，意送丹田。聚气片刻，再意守丹田15－30分钟。
1.平站，两脚分开与肩同宽，全身放松，吸气时意想百会穴有一白色雾状气团，呼气时意想内气由百会经印堂、人中、承浆、膻中、丹田、会阴沿两大腿内侧直达涌泉，在涌泉穴换气后意想气从涌泉呼出，入地3尺。2.吸气由涌泉沿两大腿外侧至丹田，呼气由丹田至会阴，吸气再由会阴经命门到大椎，呼气由大椎沿两肩、两肘、两腕、两掌心劳宫处，经十指出气。意念气由膻中下经丹田、会阴至涌泉。
关元穴 也称丹田穴 ，是任脉上的穴位，位于：下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，关元穴位于下腹部，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴。u 下载 (11.65 KB)艾灸穴位图：关元（丹田）穴 2009-12-7 14:17 与足三里一样，关元穴也是自古的养生要穴。
少林气功 少林气功 少林气功是我国最早的气功流派之一,在练法,内容,风格,功法形态和用途方面,有以下几方面的特点:3)缓运急发 指外气功的轻功和硬功,即取式入位后,缓缓运气三周,然后对准把位和行标,急速发气进劲,达到静而霎动,气由丹田来亦由丹田发.但要特别注意以意领气,气与力合,以气壮力,以力制人.6)天长日久 ,功到自成 少林气功必须天天坚持练习,气感也会随之增强,假以时日,就会有所收益,若以恒心加之,他日必定修成正果.
涌泉、下丹田、命门，不得不说的三大长寿名穴。我们每个人都有多个长寿穴，涌泉、下丹田、命门是其中非常重要的三个穴位。在人体诸多穴位中，有一些直接掌管我们能否长寿，涌泉、下丹田、命门就是三个非常重要的典例。经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓人体衰老；此穴通常有两种锻炼方法：一种是意守法，即用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。
