老年人驼背大部分是一种衰老的表现。驼背不仅使体型难看，还会压迫内脏、影响心肺功能、引起腰背头颈不适等。采取以下措施及时矫正驼背，能防止驼背加重。
第一，养成良好的生活习惯。防止脊柱因为长期劳累而变形，少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。偶尔长时间下棋、打牌后，要有意识地做扩胸运动。
第二，适当补充钙质。每天喝一瓶牛奶、一大碗豆浆等，必要时可服钙片，可防止因钙质不足而造成骨质疏松，对改善驼背也有帮助。
第三，多睡硬板床。硬板床可帮助保持人体脊柱处于正常的生理状态。最好仰躺在硬板床上，让背部能够很好地受力于硬板床上。
第四，昂头挺胸迈大步。外出散步，不要把双手放在背后，这种走路姿势会使头部不知不觉地低下去、背弯起来，引起驼背。
第五，加强体育锻炼。坚持参加各种有氧健身活动，促进血液循环，增强骨代谢，延缓骨骼的衰老。
第六，进行防驼背锻炼。坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次；背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，每天可做三四次；躺在床上，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟；做俯卧撑，老年人做俯卧撑可握住较低的栏杆或撑着桌椅等较低的平台做，这样相对省力，锻炼效果也不差。
此外还可以做做专门的正驼操。
①背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。
②坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
③坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。
（本文由《文摘报》摘编自2018年第4期《祝您健康》作者：王延群）
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