两个月的时间，我甩掉了20斤油膘。看了 Keep上那些励志文章，我也心血来潮不要脸地码了些字，给打算减肥的、正在减肥的小伙伴们看看，分享一下经验，与大家共勉。
关于减肥的原因
今年我正好三十，看着镜子里快190斤的我，盘算着如何给自己送个大礼。能买到的礼物都不稀奇了，想着甩点膘吧，于是给自己定了下了160斤的目标。
另外一个原因是发现自己在打手球、羽毛球的时候，会出现灵活度差、膝盖不舒服、脚踝扭伤等情况。去医院看，医生说，是体重过重，要减。
于是，2015年5月29日，我开始减肥了。
关于减肥效果
用数据说话：
甩膘20斤成功
关于锻炼内容
两个月内，我没有去过一次健身房。以前我也去过健身房，花了几千办年卡、一千多请私教。但由于健身房离家不是很近，一共就去了十次左右，私教课程也没用完，现在想想都后悔。
后来改用 Keep，主要在室内锻炼。除了 Keep，我还会去小区老爷爷老奶奶锻炼的小花园练练双杠、每周六固定两小时的手球，偶尔和朋友去打打篮球和羽毛球。
Keep 训练内容：
HIIT 高强度间歇计划：隔天做，周六打手球，不练。
五维腹肌训练计划：每天做，一个周期做完以后觉得比较轻松就不做了。
腹肌撕裂者：每天做，周六打手球，不练。
其他训练内容：
双杠双臂屈伸：10个一组，总共五组，中间休息50秒或1分钟。不做HIIT的时候做这个。
慢跑：五公里左右，一周1-2次。
其实训练计划要根据自身情况来定，因为每个人的训练目的不同。我的目的是减脂减重，并提高身体代谢。HIIT 和慢跑是有氧，可以减脂；腹肌和双杠是无氧，可以增加肌肉、提高身体代谢。所以各位小伙伴可以根据自身情况和目标，来制定锻炼计划。
关于如何坚持
这个问题其实才是最大的问题。“管住嘴，迈开腿”人人都会说，但大家基本都是这样的：
上班一天后很累，到家后不想动；
朋友应酬叫你，你不去就被说成“不给面子”……
总之，永远会找各种理由借口不锻炼，总想着吃一点没事。
除了你的毅力，没有任何人能够帮你，包括你请顶级的健身教练、买功能再全再贵的跑步机、全身好几千的运动装备，都没有什么卵用。
1锻炼上的坚持
锻炼的时间再晚，我都会告诉自己，你今天停下了，昨天的就白练了。我不是一个很自律的人，我怕有一次偷懒，以后就一直偷懒了，所以，我要逼着自己做一件对自己有利的事。除非生病，或者不舒服，我都不会找借口不练。
2饮食上的坚持
应酬不可能都推掉，毕竟我们还是生活在这个社会，还是群居动物，一定会有应酬，但吃什么是你自己可以决定的。减肥遇到应酬的时候，我是这么吃的：
酒：红酒，白酒，尽量少喝，啤酒不喝。
其他饮料：含糖的不喝，苏打水，矿泉水都可以。
菜：多牛肉，蔬菜，鸡肉，虾，蟹，贝壳类，油炸不碰或者少碰。
零食：几乎没有，难得会吃很小一块蛋糕，冷饮什么的几乎不碰。
关于我的三餐
早饭：吃得比较随便，一个白煮蛋、一碗豆花、加一套煎饼果子，大多路边买着吃，吃到饱。
午餐：正常量的工作餐，盒饭或者便当。
晚餐：一个香蕉或者一个苹果，实在饿得不行，一小碗麦片。
饮料：水，黑咖啡，苏打水。
科学的来讲，减肥应该是少食多餐，但我没这时间也没这条件，只能尽量吃得健康。
一开始不能胡吃海喝的时候，经常半夜躺在床上听肚子咕噜咕噜叫，这种感觉真是不好受。但凡事贵在坚持，一个星期后，胃就小了，吃不了很多东西的时候，也就不容易饿了。起码我是这样的。
关于运动装备
瑜伽垫：它会让你在做 Keep 的时候膝盖、腰部不会很疼。
一双运动鞋：按照自己喜好买，价格几十到几千不等。
电子称：可以连接 app，市面上很多，能自动帮你记录训练数据，并且直观反映你的锻炼成果。
半截杠铃手套：保护双手，在做俯卧撑、单双杠的时候能舒服一些。
最后
这是我第一次减肥减到身边的人都说有效，也算是小有成绩吧。但其实离我自己的目标还差10斤，所以我还在继续努力，同时也希望和减肥或者健身的小伙伴们共勉，一起加油，一起变成更好的自己！
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