颈部锻炼可作“米”字操。采取站位或坐位,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,呼吸自然,具体动作:
(1)前俯后仰:吸气时颈部尽量前屈,使下颌接近胸骨柄缘,呼气时头颈还原中立位;再吸气时颈部后伸至最大限度,呼气时头颈还原至中立位,腰背部不动,反复做4*4拍。
(2)颈项侧弯:吸气时头向左侧侧弯,呼气时头部还原中立位;再吸气时头向右侧侧弯,呼气时头部还原至中立位,两肩保持平行不动,反复做4*4拍。
(3)左顾右盼:吸气时头颈向右后转,眼看右后方,呼气时头颈还原中立位;吸气时头颈再向左后转,眼看左后方,呼气时头颈还原中立位,两肩不要前后摆动,反复做4*4拍。
(4)前伸探海:吸气时头颈前伸并侧转向右前下方,眼看右前下方,呼气时头颈还原中立位;再吸气时头颈前伸并侧转向左前下方,眼看左前下方,呼气时头颈还原中立位,反复做4*4拍。
(5)回头望月:吸气时头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空看月亮一样,呼气时头颈还原中立位;再吸气时头颈向左后上方尽力转,眼看左后上方,呼气时头颈还原中立位,反复做4*4拍。
温馨提示:上述颈部锻炼速度宜慢,幅度由小到大。颈椎部的锻炼方法简单易学,贵在坚持,每天可练功2~3次。
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