糖尿病的另一个目标——范围内时间（二）

作者： Adam Brown，翻译：小番茄

尽可能多的葡萄糖数据 - 这是我发现的保持范围的最重要的工具。

正如谚语所说，“你无法管理任何你没有测量的东西”。对于那些只使用指尖的人来说，获得血糖数据的最重要时间（在我看来）是在餐前和餐后两小时。另一种选择是佩戴CGM并查看实时趋势以及数据。正如Steve Edelman博士告诉我的那样，“趋势箭头是CGM最重要的部分，它们对胰岛素剂量和其他影响因素有重大影响。如果你每次看CGM时并没有仔细看趋势箭头，那么显然你并没有很好的利用你的设备。“

2 尽量减少干扰和误差来源。

对我而言，最重要的因素是减少碳水化合物的摄入量 - 它大大影响了我的时间范围（每天几个小时），减少了大部分主要的误差来源，同时也减轻了我的糖尿病负担。

正如Irl Hirsch博士向我提到的那样：“当你不注意自己吃的东西时，你就无法控制住自己的血糖。食物是关键。“

在吃碳水化合物较高的食物时（例如超过30克），在第一口之前至少20分钟使用胰岛素可以真正改善时间范围。碳水化合物升糖的速度要比注射/泵输送胰岛素起效速度更快，所以了解你的胰岛素起效时间对于保持在范围内是必不可少的。新的速效胰岛素Afrezza和Fiasp也许能够提供帮助 - 你可以询问你的医生。

3当超出范围的血糖出现时，进行“改正”

例如散步以纠正高血糖，及时加餐以快速从低血糖恢复。换句话说，最大化时间范围的方法之一就是尽量缩短非正常血糖的持续时间。快速捕捉高点和低点并解决它们有助于实现这一目标。

4 建立习惯以减少我的雷区

当我看到范围内的时间较少时，有哪些选择会带来这种情况？我下次如何避免这些决定？

例如，改变我的早餐，早点吃晚饭，睡觉前不吃零食，减少低血糖，获得充足的7小时睡眠时间等。

遵循这些原则大大增加了每天更多时间范围的可能性。另外，这意味着当我有一个意想不到的过山车血糖时，我会去寻找原因。

控糖的道路上你需要这样的小伙伴，他们都在番茄

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