滑膜炎是关节分泌液失调而形成的积液的一种炎性反应，都发生在膝关节部位，老年人是容易病人群，轻的可以导致关节肿胀，重的关节活动障碍，今天要和大家分享一下滑膜炎的自我调理方法。
第一，按揉鹤顶穴和阳陵泉穴，鹤顶穴位于膝关节的上部，髌骨底上方的凹陷中是经外奇穴，每天按揉3到5分钟，具有祛风湿通经络利关节散寒止痛的作用，可以治疗膝关节酸痛，腿足无力等症状。
阳陵泉位于腓骨小头的前下方，是足少阳胆经的合穴，八会穴之一，筋之会，具有舒经活络，活血散寒，疏利关节，通痹止痛的作用，是治疗筋脉麻痹的要穴，每天按揉3到5分钟即可。
第二，适当锻炼，循序渐进地进行一些适当的锻炼，锻炼不要过于激烈，先从缓慢的运动开始，这样能使症状
缓解的更快，第三，合理饮食，改掉喝酒的习惯，多吃一些富含蛋白质和维生素及钙的食物，有利于病情的缓解，第四，注意保暖，天气寒冷外出时一定要注意膝关节部位的保暖，避免受凉使病情加重。
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