介绍：运动保健康 走路最实惠

 

[导语]走路，是最轻松最经济的运动，它几乎适合于任何人群。每天忙碌之余，与妻（夫）子（女）相携，在公园的林阴路上散散步、聊聊天，不但对身体有益，更能增进家庭亲情。而对于那些无法承担高强度运动负荷的人们来讲，走路是最适宜的运动。

走路为什么会得到那么多人的欢迎呢？一般而言，有5个E：

1.走路很容易（EASY）。除了鞋子外，不需再负担更多的装备即可进行。

2.走路很享受（ENJOYABLE）。无论是与多人同行或是独自行走，各有各的情境，还可以耳听随身听，边走边哼歌曲，享受走路的乐趣。

3.走路很有效率（EFFECTIVE）。如果一个人走路的速度达到100米/分钟时，1小时所消耗的热量即可达到500卡路里。

4.走路很经济（ECONOMICAL）。试问，还有什么运动不需花费金钱、也不需负担昂贵的装备即可进行？想一想，似乎只有走路最划算。

5.走路有多种好处（EMPOWER鄄ING）。走路不但可以健身，还可以防治多种疾病。即使只进行10分钟的步行，若能持之以恒，同样可以收到健身效果。研究表明，每周进行2～3次每次30分钟的行走就能明显减少心脏病和骨质疏松症的发病率，还可以稳定血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。每人每日如能行走5公里（快慢随意），可以减少患心脏病的几率达18％。若能维持一定的步行时间，更能有效地控制体重。

走路的步伐、速度不同，带来的效果也不同。

平常的散步（EASYWALK）和走路不会令人气喘，是以很自然、很舒适的心情来走，卡路里的消耗较少。

有氧走路一般分为快速走路（SPEEDWALK）及竞走（RACEWALK）。快速走路时，肩膀放松，手臂提起，自然弯曲成90度，轻轻握拳，并在走路的时候大幅摆动双臂，大步行走。至于竞走，行走速度快，消耗的能量也最大。由于有氧走路是一种“有节奏的运动”，刚开始你也许会觉得自己的动作很怪异，会感觉不自然，如果是这样，最好的放松方法是带着随身听，随着音乐节律走。有氧走路时身体要尽量放松，注意走路的姿态，这样才会有更好的健身效果。