46-55岁是人生的“危险十年”，做好两件事，助你健康又长寿！

第一件事：好习惯的养成

1、不熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整。然而调查显示，国人普遍都存在睡眠问题，有70%以上的人群，睡眠都是不足的状况。

你要知道，经常熬夜，尤其是在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，会很容易找上门，危害身心健康。

所以说，不熬夜的好习惯，要养成。

2、不运动

俗话说，生命在于运动，坚持运动能够让你受益甚多。

但是，现在的人们，最缺乏的就是运动。因为一个字：懒！

所以，肥胖者、亚健康人群比比皆是。甚至会导致脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病！

而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，还可以帮助人们预防肥胖！

所以说，运动的好习惯，要养成。

1、爱笑

中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。

在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康。一个健康的人，寿命显然是不会短的。

在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点！

所以说，爱笑的好情绪，要养成。

2、宽心

《黄帝内经》中有“精神内伤，身必败亡”的记载。

我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。

因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。

所以，放宽心的好情绪，要养成。

一、营养均衡

一般一日三餐应按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

另外，饭吃七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类或者过硬的食物。

饭后可以喝点棕苏子油，并搭配酸奶搅拌。

棕苏子油含有66%以上的α-亚麻酸，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”。

也就是说，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康，是非常适合大众食用的。

二、饮茶养生

世界卫生组织调查认为：茶是中老年人的最佳饮品。

喝茶是比较好的一种养生方式，可以提神，提高记忆力，还可以促进新陈代谢等等。

日常可以喝1-2杯蒲公英黑苦荞茶（蒲公英、黑苦荞）

中医学认为：苦荞麦具有清热降火、消食化滞、凉血消肿等保健功效，能降血压、血糖、血脂、改善微循环等，故又称“三降食品”。

蒲公英入肝、胃经，可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。

三、泡脚舒经

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

四、开始健脑

一过45岁，很多人会忽然发现自己容易分心、老是忘事。其实，这些都是中年“脑力危机”的缩影。

专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度等。

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