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长郡中学:高考临近,正确对待“考试焦虑”发布时间:2019-05-30 09:37     稿件来源:长郡中学

本网讯(通讯员 王剑 乔梦平)高考临近因为学业负担及压力而产生的焦虑,成为一些考生及家长的困扰对此,学校提醒考生及家长正确认识、对待“考前焦虑”和“考中焦虑”调整心态,自信迎考

“许多人在重大考试前或多或少都会有焦虑出现,但并不是所有的焦虑都不利于考试发挥适度的紧张和兴奋能激发学生挖掘出更多潜力。”长郡中学心理健康教育中心教师、国家二级心理咨询师梁琪说

长期从事中学生心理辅导的梁琪提到如果“考前焦虑”导致了一些比较严重的生理症状,比如失眠、心跳加速等就需要进行自我调整,建议考生们通过跑步、散步等方式进行生理上的放松;通过和父母、朋友聊天等方式进行心理情绪的释放等

“要避免产生‘反弹效应’也就是说,越关注不好的事情越容易将不好的情绪放大,进而陷入情绪困扰中加剧这种焦虑和浮躁。”梁琪建议考生和家长都要给出积极的心理暗示。面对步入考场之后的紧张情绪她还提供了一个小诀窍:“建议孩子们随身带一瓶水,人在紧张和焦虑的时候容易喉头发紧然后越发心慌,这个时候不妨拧开水瓶喝一小口水,帮助喉头放松也让自己慢慢平静下来。”

如果考生在某一门考试中发挥不尽如人意家长应该怎么做?梁琪建议,首先要允许和接纳孩子的消极情绪给予释放情绪的空间,同时尽量给予积极信号“有些家长喜欢跟孩子说‘没关系,你考什么样我都能接受’虽然是善意的,但并不建议这样做处于考试状态的孩子往往是很敏感的,不能传递出‘我不相信你’这样的消极暗示



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