山地马拉松致21人遇难！这些青少年安全运动知识，家长必须知道！

蓝字

5月22日

甘肃省白银市景泰县举行的

黄河石林山地马拉松百公里越野赛

遭遇极端天气

21人遇难

很多网友都表示

一场体育赛事造成如此严重的伤亡

真是万万没想到

安全这根弦

一时一刻都松不得

生活中，孩子们运动中的安全问题也牵动着家长的心，如何让孩子安全运动？运动中受伤了怎么办？小编整理了一些孩子运动中的注意事项，一起来看看~

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如何培养孩子的自我保护能力？

1. 掌握动作要领，避免运动损伤

比如：跳跃的落地动作，要做到屈膝落地。

2. 合理安排空间，避免运动损伤

了解安全运动的基本常识：

调控运动量

掌握科学的运动方式

准备活动很重要

孩子运动安全基本原则

运动前

■ 留意当日的天气和进行运动的环境，避免在高温及湿度太高或太低的情况下剧烈运动。

■ 运动前要充分热身，避免引起肌肉抽筋、关节扭伤等，确保运动安全。

■ 饭前及饭后半小时不宜剧烈运动。

■ 患有疾病如心脏病或哮喘的幼儿，应遵从医生指示进行锻炼。

运动中

■ 运动时应穿舒适的衣服、鞋。

■ 避免有细绳或带子的衣服，以减低引起幼儿窒息的机会。

■ 为避免滑倒，切勿让幼儿只穿袜子进行任何活动。

■ 运动强度不应该太大，适当强度是指运动的时候能够维持正常的速度说话。

■ 做运动应该循序渐进，慢慢增加运动量，切忌开始就做剧烈运动。

■ 由于个人的体质、体型和进度都不同，应避免幼儿视同伴为竞争对手，指导他们只需以个人的进度为准则。

■ 进行二人或以上的身体接触游戏时，宜安排体型相似的幼儿为一组。

■ 幼儿心跳较快且易疲倦，不适宜长时间持续运动，要安排中场休息。

■ 运动时排汗是正常的，但需要汗后立即补充适当水分。

运动后

■ 运动后须进行整理运动，以舒缓肌肉紧张及疲劳。

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孩子受伤了怎么办？

PRLCED原则

保护：保护伤处

休息：减少继续活动所产生的疼痛、肿痛和出血。

冰敷：立刻冰敷帮助血管收缩，以消肿、止痛的效果，时间为15-20分钟。

压迫：利用弹性绷带施予压力以止住破裂微血管并消肿。

抬高：把患处抬高。

在孩子的运动过程中，家长要指导孩子掌握动作要领，合理安排空间，避免受伤；要注意孩子运动过程中的状态，了解运动前中后基本安全准则；同时要学习基本生理学知识以及受伤处理基本原则。

运动，会让人变得健康、阳光

那么，孩子们应该如何选择

他们喜欢的运动呢

3—5岁学龄期儿童

此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。

适合的运动项目推荐：

➢骑自行车。这里的自行车指的是两个轮子的，自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。骑车不仅能够锻炼儿童的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。

➢轮滑。由于孩子的身体情况不完全相同，一般情况下，建议四岁以上的小孩子学习轮滑。孩子四岁以后，肌肉力量符合练习轮滑的条件了，家长最好为孩子找一个专业的教练。轮滑是一项需要腿部和脚踝力量的运动。一般来讲，低于三周岁的幼儿腿部、脚部的力量太弱，无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡。而且轮滑鞋有一定的重量，穿着轮滑鞋会大大增加幼儿的腿部负担，从而影响身体的发育。

5—7岁儿童

5岁到7岁的孩子，正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。

因此，在孩子5岁到7岁的阶段，不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。可以参加一些益智类的体育游戏来培养大家对体育的兴趣，也可以考虑游泳、滑冰等项目。

适合的运动项目推荐：

➢滑冰。滑冰一般来说5岁到7岁是一个比较合适的年龄。太小的小孩自控能力比较差，5岁到7岁的小孩已经具备一定的认知能力。如果是想从事专业运动员的话还要稍微再早一些。

➢游泳。适合的年龄最好在6岁以上。因为6岁之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制好。儿童透过游泳可以练习控制身体的能力，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。建议每天游800米，在这个过程中需要及时关注儿童的安全。

➢舞蹈，适合7岁以上的儿童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7岁之后学习，因为舞蹈需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力。而街舞等需要强烈运动的舞蹈，建议儿童在9岁之后学习，因为这对于儿童的身体要求太高，而且也太剧烈了。

➢跆拳道，5岁以上的孩子可以学习跆拳道的基本动作。7、8岁的孩子，身体的柔韧性以及头脑的接受能力都不错，是学习跆拳道比较好的时候。

➢跳绳。跳绳这项运动也是常见的一种运动，适合7岁以上儿童。因为它道具简单，技术方便，可以锻炼儿童的跳跃能力，以及手眼脑腿的协调能力。

8—12岁青少年时期

8岁到12岁的孩子，由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应该定向培养孩子的运动能力，这个阶段尽量避免参加有对抗性的项目，毕竟孩子处于成长阶段，避免受伤影响正常的生理发育。可以以(乒、羽、足)这三项运动为主，其次为体育舞蹈，尽量避免高强度剧烈运动。这个年龄阶段的孩子，差不多都已经有了自己特定的体育运动爱好。8—12岁的孩子正处在身体成长速度过快的时期，这个阶段的孩子骨骼还相对脆弱，当受到强烈的运动力冲击时，难免会影响到体内的骨骼，最终可能就会影响到孩子长个子。因此，家长和老师对于这个阶段的孩子，应给予适当的运动监督。

适合的运动项目推荐：

➢乒乓球，最佳的年龄在9岁以上。这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次，这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力。

➢足球，学习技巧的话，建议于9岁之后。如果只是兴趣玩耍，可以在4岁之后进行。踢足球，可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可以给儿童带来更强烈的定位感，能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动，可以增强团队合作的意识。

13-18岁以上

适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长都利，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。

孩子锻炼的活动内容及训练形式要多样并及时调整，运动形式多种多样避免单一增加趣味性，才能保证孩子能够坚持运动，达到运动长高的效果。

让孩子安全地享受快乐的运动时光

是每一位家长的心愿

运动锻炼很重要

但家长要牢记

安全永远第一重要

来源：教育之江微信号、四川幸福女性微信号、微言教育微信号等

编辑：唐锦

责编：张群英 雷昕

三审：谭小华 雷国红 张文凯

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